怀孕6个月每天走多少步合适?走路的好处介绍
孕妇如果每天都能进行一段时间的散步,更有助于宝宝健康成长,那么怀孕6个月每天走多少步合适?走路的好处介绍。下面的内容一起来看看吧!
怀孕6个月每天走多少步合适?
对于中国人来说,安胎或保胎,似乎是每一个孕妇的必修课。由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑,绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而,专家不无忧虑地指出,如今物质生活水平越来越好,造成孕妇营养过足、体重超标,最终导致包括妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。专家提醒,孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式,其中散步是最受欢迎的形式之一,孕妇最好也能每天走一万步。
怀孕,每天适当的走动走动,控制在半小时之内,等37周已经足月的情况下,每天抽半个小时爬楼梯做深蹲,或者适当的走动散步都是可以的。至于走路多少步,或者说做多少时间,也,适量为主,不要太劳累。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
走路的好处介绍
1、选择正确的步行时间和时长。专家建议,孕妇的步行时间总长度在1-2小时之间更好。当然,孕妇也可以根据自己的感受进行调整,一旦疲劳应及时停止,早上起床后和晚餐后散步时间最好。
2、选择舒适的场所散步。孕妇散步时应尽可能的选择在环境较优美,空气较清新的地方比较好。而公园是不错的场所。这些地方空气清新,氧气浓度高,灰尘和噪音低。在如此宜人的环境中行走的孕妇无疑将身心愉快。
3、一定要避免空气污染,如市区,市场等,因为这些地方的噪声及污染都是比较大的,不利于宝宝的健康,而且清静的心情很容易被打乱,影响运动效果。在这些地方散步不仅不能起到应有的作用,而且对孕妇和胎儿的健康有害。
3、正确的步行速度。孕妇走路时应缓慢行走,以免身体过度振动,特别是在怀孕的早期和晚期。医生还说,如果孕妇怀孕后体重增加超过15公斤,行走速度可能会稍快一些。散步时速度可稍快一些。
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