新妈产后100天 腰痛难忍的缓解方法
产后腰痛是大多数产后妈咪都无法逃脱的折磨,为什么腰部没有问题,怀孕之前没有腰痛的症状,生完孩子之后腰却出了问题呢?
本文将为产后腰痛问题做一个长篇科普知识介绍,包括如何缓解产后腰痛的运动、饮食以及日常生活注意事项,帮助新妈快速从产后腰痛的痛苦中走出来。
网友求救:
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涂宝宝09:产后腰痛无比难受,我都要崩溃了,求支招!
我是顺产,从月子到现在宝宝2个月腰都一直痛,硬邦邦的一喂奶简直就是受罪,怎么做怎么躺都痛,有没有有效的可以缓解腰痛的办法,求支招!
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乌龙茶123:热水袋敷腰敷能立刻缓解
腰痛用热水袋敷腰敷到感觉根烫腰可以换个地方敷,敷完后立刻缓解疼痛!比擦活络油有效多了!
糖糖妈妈2013:理疗有一定的缓解作用
腰疼没有特别好的治疗方法。我当时是做了几期的理疗,就是盲人按摩,有一定的缓解,现在只要不总蹲着,好了很多。亲跟宝宝洗澡或者洗衣服最好能坐个小凳子,蹲着确实很费腰的。
张月嫂:正确抱BB可以避免产后腰痛
张月嫂:正确抱BB可以避免产后腰痛
妈妈可以在抱BB时尽量避免腰部用力避免腰痛。如在抱起宝宝前先使宝宝靠近胸口,可以省很多力气。如果要把宝宝从婴儿床中抱起来时,把婴儿床向新手妈妈倾斜也可以省些力气;从低处抱起宝宝时要屈膝,不要弯腰,然后下蹲,利用腿部肌肉把孩子抱起来。
张月嫂温馨提示【条件也许有家人、育婴师……帮助下百日内尽量不要抱孩子,穿高跟鞋、免得留下腰痛,臂力,颈椎酸痛毛病。】二个月内的宝宝不能竖起来抱,每次抱宝宝同时用手保护颈椎。
缓解腰部疼痛的运动操
缓解腰部疼痛的运动操
第一套、腰背部肌肉紧张即可引起腰痛,而下面的运动操可放松腰椎和腰背部的肌肉,而不是锻炼肌肉。主要动作是上肢和下肢交替抬起,平衡脊柱两侧的肌力,矫正脊柱生理曲线。步骤如下:
1.仰卧平躺。
2.屈曲膝关节并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌朝下。
3.进一步最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举。对侧也做同样动作,反复10次。
第二套、同时可以试试倒走,倒走能够锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛,对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。
第三套、也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻。
本文由早教吧妈妈育儿频道(http://www.zaojiaoba.cn/)小编编辑整理
药膳调理产后腰痛
药膳调理产后腰痛
药膳调理法山楂粥
药膳调理法山楂粥
原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。
制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
适应症:适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
杜仲羊
杜仲羊
汤
汤
肉
肉
原料:杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参20克,当归20克,生姜15克,羊肉250克。
制法:先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。
适应症:适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
肉桂山药栗子粥
肉桂山药栗子粥
原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
适应症:适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
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