产妇的有月子餐怎么做好吃有营养？关键是不胖！

每一位女性在生完宝宝之后也都是需要坐月子的，有不少的女性则是会羡慕，那些明星为什么生了孩子之后还是那么瘦，而不像自己，生了孩子之后体重直线上升！想要生了孩子不发胖，除了要锻炼，月子餐也是有讲究的。

收下这篇文章，你也可以生了孩子不发胖！

花生猪脚汤

做法：

1.猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫。

2.砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄、洗净的花生、葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。

3.撒少许盐调味，出锅即可。

小米粥

做法：

1.米洗净，冷水烧开后放入小米；

2.煮开后，改小火煮；

3.待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出。

科学坐月子用膳的四个周期

坐月子第一周用膳主要是为了：排恶露、消水肿、解麻药毒性、子宫复位、预防便秘。

这个阶段主要是促进新陈代谢，助排恶露。重点食材是山楂等

坐月子第二周用膳主要是为了：补气养血、补筋骨、增进乳汁分泌。

这个阶段主要是‘催奶’，以蛋白质、胶质含量高的食材为重点，如猪蹄、牛尾、鲫鱼等

坐月子第三周用膳主要是为了：强腰膝、调理体质。

坐月子第四周用膳主要是为了：强化体能、大补气血、美容塑性。

第三周和第四周主张滋补，阿胶、蹄筋是最佳食材。

在坐月子期间想要瘦身，则是需要记住月子餐应力求清淡、少油，并且也是需要严格把控营养素及热量均衡并注意食材性味与妈妈体质相符，因为只有这样，新妈妈才能在保证奶水充足、自我健康修复良好的情况下自然瘦身。

鲈鱼汤

做法：

1.鲈鱼切段（买鱼时请鱼贩切好）。老姜切片。、烧一锅水，丢入姜片，至水沸腾，再丢入

2.切段好的鲈鱼，焖煮约3-5分钟，或用汤匙或筷子戳过鱼肉，鱼肉软嫩即可

3.加入九层塔，烧滚1分钟。

4.滴入几点苦茶油即可起锅。

山药莲子排骨汤

做法：

1.取半根的份量，洗净切块。

2.小排骨洗净，莲子洗净通通入电锅里，加盖过食材高度就好囉起锅再加入一点点的盐提味。

南瓜小米粥

做法：

1.大小米淘洗干净，放入陶瓷煲；

2.加入适量水，按照平常煮粥的浓稠加就可以了，中火烧开；

3.南瓜去皮切小块，放入陶瓷煲内同煮，中火烧开；

4.改文火，慢慢熬至喜好的程度，南瓜软烂，用勺子背面把南瓜块压成泥拌匀即可。