如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

Question

如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

Answer 1

●学会转移.当火气上涌时, 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解.在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、
下棋、散步等有意义的轻松活动,使紧张情绪松驰下来.
　　●学会宣泄.人在生活中难免会产生各种不良情绪,
如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响.因此,
如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪.比如,可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼,一吐为快.
　　●学会自我安慰.自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡,精神得以安慰,情绪得以转化.
　　●意识调节法.运用对人生、理想、
事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被繁琐之事所干扰.
　　●语言暗示法.运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪.
　　●放松训练法.运用一些简单的自我放松方法.比如：在学习间歇时闭目5－10分钟,同时深呼吸10－20次,可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪.
　　●自我安慰法.估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪,
就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由.自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由,为自己的行为辩解,以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法.常见的自我安慰方法有比较法和比拟法.
　　●愉快记忆法.回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验.
　　●环境转换法.处在剧烈情绪状态时,
暂离开激起情绪的环境和有关人、物.当人被某些不良情绪所困扰,处于情绪的低谷时,暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境,从苦闷中解脱出来,将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去,以保持愉快的心境.
　　●幽默化解法.培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作、
用讽刺的手法机智、巧妙地化解.