如何加强小腿的后蹬力?

Question

如何加强小腿的后蹬力?

Answer 1

1、首先关键的要提高膝盖、踝关节的柔韧和抗震能力,不然贸然的加重练习,容易伤到这些人体薄弱的部位,并且在后蹬跑等练习中做好准备运动.但常练习的运动员一般在这方面是有保障的,不要练过火都没关系.
2、其次后蹬练习初期,训练弹跳练习,其实也是一个爆发力的练习,可以体验蹬踏的腾空感,还有二次蹬踏的节奏、平衡、步幅等,开始不要太重视频率,多注意后蹬的发力方向,角度,这些要根据自身的体验来调节.做到舒适,而且腾空短,脚弓、脚踝不乏力.（其实总的来说就是适合自己的感觉,并有逐步提高步幅、频率.）
3、最后就是运用咯,开始的时候总想时时刻刻加强爆发力,和用上蹬力,其实需要的是放松和姿势的融入,只要平常有练习蹬力,在跑步中自然会慢慢结合进去的,保持一定的倾前身姿,要带有振荡的节奏,此时后蹬力就能很好的体验出来.
4、再一点建议：跑步是敏捷的运动,除非太瘦弱,一般不建议大量负重练习跑步,爆发力效果练习不好,多练习弹跳类训练（蛙跳、高频率高抬腿、阶梯变速蹬踏等）是最有效的帮助,其他就是跑姿的纠正优化了.
最后声明,后蹬力主要是提高跑步的频率,要在耐力基础上练习才有效果,不然在竞技中不得当的分配体力,后蹬方式反而会减小自己的优势,因此大腿的柔韧,跨步能力也必须充分的练习加强,才能更好让快频率的爆发力融合进入整体的跑步能力提高.
百度的百科我也附在后面,虽然说得不多,但是很好的将后蹬的作用融入跑步应用中,也会对你加强后蹬力有帮助的.