身高180体重87KG每天以9KM/H的速度慢跑45分钟能消耗多少卡路里，回家后要怎么进食才能减下来。

Question

身高180 体重87KG 每天以9KM/H的速度慢跑45分钟能消耗多少卡路里，回家后要怎么进食才能减下来。

Answer 1

挺好，跑得快了点，如果觉得太累建议跑慢点，
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
体重87公斤，长跑45小时，速度是2.6分钟/400米，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×45/60×30/2.6=753kcal(千卡)
减肥还要看你每天吃多少，饮食结结构
减肥就是三分练七分吃。注意吃低热量的，拒绝油炸食物，不吃零食饮料，多吃水果，饭用蒸紫薯土豆红薯代替热量比米面低还有纤维素，少吃淀粉。会吃对减肥很重要。饿的时候吃热量低的。一顿不要太多，少食多餐增加代谢，比如运动前可以稍微补充点热量，运动后再进餐基本上就吃不了什么了，一般运动放在晚饭前比较合适，因为一天吸收的能量足够你运动了，如果体质好就可以直接运动，运动过后因为血液循环快，体内脂肪被代谢出来一部分补充到肌肉中，几乎不会觉得很饿了，所以再吃少量食物就可以了，减肥管住嘴最重要。