正确的行走方式应该是什么样的?

Question

正确的行走方式应该是什么样的?

Answer 1

正确的走路姿势 正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿.说起来容易,做起来难.下面将正确走法归纳 为五个要点.重要的是五个方面的动作要协调成一个动作.五个动作 作为一个整体,形成走这个动作.最基本的是腰要伸展,腰若弯,就 不能恰当地支撑体重,上体也不能直立.其他五个要点是由此派生出 来的.上体伸展 上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展.这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏.用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走.因为走的时候,胸和 腰稍向前突出.这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要 求上体稍向前倾,走起来飒飒有声.这样走,不但看起来好看,还有一 定道理.首先,下巴突出、抬高头,气力充实.这时就像头顶有根绳吊着上 体似的,而且好像线头有几米长.这样专心致志,思想集中在一点上,精力自然旺盛.其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气.由此点出发,可以 看出走是一项可持续时间长的运动,这么说毫无勉强,由于两肩向后拉 ,两手才可大幅度摆动.需要指出,即使说两肩向后拉,也不要有意用 力向后拉,而是自然向后.脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身 体维持平稳.无论用多大劲走,都要采用这种姿势.轻微呼吸时,腹部略有起伏.这说明腹部处于轻度紧张状态.这样 可减轻腹腔内的脏器对腰的负担.最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方.这样有利于迈大 步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉.这种姿势走起来很帅,易于坚 持.伸直膝盖 展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况 下行走.膝关节伸直了,步伐变大.大步走必须伸直膝盖.至于步幅到 底多大,应使你觉得舒服为好.伸直膝盖有个窍门.伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来 似的.后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了.此外前脚向 前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合.走的时候要 大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了.膝盖伸展开,上体自然保持端正,速度也出得来.这就是伸直膝盖 的理由.如果走的时候膝盖是弯曲的,腿只有一部分肌肉起作用,这样 易觉疲劳,腿部很快会没劲儿.脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖 前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上.然后,身体重心 由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖.实际上,有人走 路时,身体重心是由脚跟马上移到脚尖.也有人用脚尖着地,这么走,属芭蕾舞等特殊情况.关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意.首先脚跟着地 ,不等于脚跟承受全部体重,也不意味着脚跟使劲儿踏地,使劲踏会震 脑袋.练习时,不抬胯,后腿膝关节弯曲,然后向前自然摆出.这样,只 有前脚脚跟着地.抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不属于 现在提倡的自然走法之列.需强调的是,脚跟不承受全部体重,身体重心移动是流畅地在整 个脚底下进行.前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出.身体重心移动是顺 理成章的事.因此,支撑体重的点不是脚跟,而是后脚大拇脚趾趾根附近区域.脚向正前方迈 上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈.在这个过程中,关键 是后腿要伸直.腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈.前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线.一般人们总觉得 脚尖多少有点向外撇.有时为追求速度,向外撇点很有必要.有的人慢 步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定.前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟 着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第 二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作.脚掌的其余部分发挥弹力的作用,使步行圆滑、流畅.步子迈大了 ,你就能掌握昂首挺胸,有韵律走的要领了.顺便说一下“螃蟹步”的走法.这是脚尖向外撇,脚跟外侧着地,大拇脚趾内侧踢地.此外,它的特征是弯腰、屈膝、驼背,并且脚不要 向正前方迈.摆胳膊 摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋 里.这种走法不对.这样走两肩收拢,走起来松松垮垮.胳膊摆得好坏 ,还要看手与脚的动作是否同步.因为在走这个动作中,手与脚,或者 说胳膊与腿有密切关系.胳膊与腿的动作也是相互关联的,右脚向前迈 出,左手向前摆.其中,特别是当膝盖伸直,脚向正前方迈时,与脚的 动作相对应,胳膊自然摆出.如果摆的比肩还宽,膝盖易弯曲.摆动时,大拇手指似触非触衣服 为佳,在不受力的状态下,胳膊摆动时,肘部分自然伸与折.最近美国流行一种训练方式,叫做“运动式走”.这股风也传到了 日本.其特点是胳膊要摆到90度,臀部也要左右摆动,精神要饱满.我 倒认为自然摆动更好些.美国的“运动式走”可能适宜训练,但人为因 素较多.估且不论它在平地有何利弊,起码这种走法不是到处可行的.因而,还是把胳膊自然地甩起来吧.以上把正确走的动作分解成五个方面,并逐一加以说明.关键在于 把五个动作集中统一成一个走的动作.按此说明去走,就会走得正确,走得美.