短跑运动员怎样跑长跑?短跑运动员怎样跑长跑,不经过训练.

Question

短跑运动员怎样跑长跑?
短跑运动员怎样跑长跑,不经过训练.

Answer 1

长跑是一项活动量大,持续时间长的运动.长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离.有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽. 那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸；有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行.这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢. 一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸.因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用.用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛.用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病. 不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了. 口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气.口呼的方法是：口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去.呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏.呼气要短促有力,有适当深度；吸气要缓慢匀和. 呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然.配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸；或三步一呼,再三步一吸.中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快.