在锻炼肌肉的时候碳水化合物摄入量应该为多少.

Question

在锻炼肌肉的时候碳水化合物摄入量应该为多少.

Answer 1

不知楼主大人是要和朋友打赌还是自己锻炼,如果是打赌或考试,可能要个精确的比例,比如每次锻炼前后要服用的肌酸,蛋白质,碳水化合物的比例,这个我书本上能查到,有需要的可以私信给我.
现在就谈下第二个情况,自己锻炼.
自己锻炼的话,不管你是练健美,还是爆发力,或者心肺功能,肌肉线条等等,首先要记得的是,别把锻炼搞复杂了,越简单越好.只要是以提高自身素质的锻炼,基本都遵循以下几点：
1、锻炼前2小时可以补充一个馒头,如果忘记了,在锻炼前半小时补充一个苹果或香蕉,不可空腹锻炼.
2、锻炼后是补充碳水化合物和蛋白质的好时机,大约在训练结束后的30分钟之后2小时之内.挑健康食物为主.如水果,水煮的牛肉,鸡肉,蔬菜等等.
3、别相信七分吃,三分练的谣言,吃还是正常一日三餐.如果你要减肥,那就稍微少吃点,如果你是增重,就多吃点.如果你是健美,建议适可而止,这项运动你持续个一年,你就会觉得非常的无聊,它把所有可以简单化的运动搞的非常的复杂.
希望能帮你解惑,如有不解,可追问.