100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?求有效的训练方法.

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100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
求有效的训练方法.

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答案和解析

我是练体育的.刚开始12.3S到现在11.3S 用了一年时间我认为14S升到12S 是绝对行的注意向教练/老师指导跑步动作,例如摆臂脚要抓地重心不能过前,也不能往后...这些事技术方面问题接着就是力量力量有两个方面首先建议蛙跳一般3-5组一组10-15条链接要快而且全蹲,然后就是超重,例如蹬杠铃我一搬蹬180斤..至于你就从120斤开始慢慢加上去一般杠铃蹬5-10个蹬完后立即快速高抬腿或者向前跑因为肌肉变紧需要把肌肉的死力化为跑动的力这其实就是一种放松 (你可以去健身房不过我们学校有蹬杠铃器材) 最后注意身体不行就不能勉强力量是长期积累的慢慢来总会上去的噢还有就是要找人捶捶腿不然第二天会很酸加油吧

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