更年期饮食诀窍

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更年期饮食诀窍

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女性更年期是个独特的环节，也是大家迈进衰退的环节，在这个环节，假如和平时吃的类似，可能会造成女性更年期的一些病症，例如长胖、心烦这些。因此理应在这个环节开展饮食搭配调理，从饮食搭配上下手，让更年期的症状杜绝身旁。

饮食搭配标准一：多吃新鮮瓜果蔬菜和新鲜水果

尤其是含胡罗卜素、碳酸盐和甲基纤维素多的水果蔬菜，如青菜、莴笋、红枣、山楂果等，能提升血管的延展性，推动血胆固醇的清除，防止主动脉粥样硬化、冠心病。

饮食搭配标准二：适当蛋白

女性更年期伴随着性激素的衰退，别的组织人体器官也慢慢衰退。因此在饮食搭配上应取用蛋白质食物，如牛乳、生鸡蛋、猪瘦肉、淡水鱼、禽类及豆类食品。

饮食搭配标准三：低脂食物

限定动物脂肪，如动物油、鲜奶油、黄奶油等及其含胆固醇高的食材，如鸡蛋黄、脑组织、动物内脏等。由于这种食材中常含饱和脂肪可使血液中胆固醇浓度值显著上升，而推动了动脉硬化的产生。最好是食品油，如食用油、大豆油、食用油等。

饮食搭配标准四：糖原不应多食

糖原服用过多，会造成肥胖症。可多吃一些复合型糖原，如木薯淀粉、小米等。

饮食搭配标准五：采用含钙量丰富多彩的食材

牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。含高钙的食材也有：虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等，可防止骨质疏松症。

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饮食搭配标准六：多服用含有维生素b21的食材

例如猪瘦肉、小米、豆类食品等，对维护中枢神经系统、缓解女性更年期综合症的病症有好处。

饮食搭配标准七：维持排便顺畅，培养定时执行大便的习惯性

便秘者可以多食一些含甲基纤维素较高的食材，如豆类食品、莴笋、土豆等，此外，甲基纤维素还能抑止胆固醇的消化吸收，进而有明显的降血细胞胆固醇的功效，因此能防止动脉硬化。

饮食搭配标准八：不宜刺激强的食材

如酒、浓茶水、现磨咖啡等，因女性更年期的女性脾气暴躁，进餐这种食材易兴奋。

饮食搭配标准九：宜清淡的食物

限定食用盐的摄取量，每天食用盐量在6克下列。由于女性更年期常多见于高血压和动脉硬化，而食用盐中带有很多的钾离子，吃盐过多，可提升心脏压力，并能提升血液粘稠度，进而使血压上升。

很简单的饮食搭配就能改变人的身心健康，因此女性更年期女士一定要留意饮食搭配，遵照上边所说的饮食搭配标准，服用对这一环节有好处的食材，清除这些不好饮食搭配，让身心健康和开心可以一直随着着自身与家庭。

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