夏季健身多注意
夏季健身多注意
酷热的夏天到来，喜爱运动健身的大家当然不容易错过了这一非常容易大量出汗的好时节，可是夏天运动健身就可以盲目跟风吗?自然并不是，接下去到位大伙儿介绍一下，夏天运动健身也应需注意的事宜：
1.衣着棉针织服饰
浅色调的衣服裤子能够降低发热量的消化吸收，穿起來较为凉爽;深色调的衣服裤子会消化吸收大量的能源，穿起來较为炎热。棉织物中频、透气好于化学纤维产品。因此 ，夏天健身运动衣着以浅色调棉织物为最好是，样式越比较宽松，排热特性就就越好，色调越淡越不易吸热反应。
2.晨炼不适合太早
夏季天明较为早，许多有晨炼习惯性的人全是天一亮就外出健身运动。但晨炼不适合过早，以防影响正常睡眠。
3.防止太阳照射
夏天每日早上11时到中午4时是紫外光、红外感应最強的情况下。过强的紫外光可导致皮肤和双眼的损害，并能致皮肤癌。而长期直射红外感应，可使脑部溫度升高，脑膜炎出現发炎，产生日射病。因而应尽量减少在太阳最強的情况下在户外运动，更不能光着上半身健身运动。
4.控制运动量
夏天身体卡路里消耗非常大，健身运动时更要控制好抗压强度。一旦出現中暑症状，应该马上到荫凉阴凉处坐着，喝些凉盐开水，吸气空气清新，在头额部或腋窝下等处开展冰敷。有头昏、头痛、恶心想吐、呕吐等病症时，可服食人丹、十滴水等去暑药品。如历经解决仍看不到转好，应该马上就医。
5.提早补充水份
夏季溫度很高，很多锻炼身体的话使人体内的水份外流较为快，因而，建议健身运动前三十分钟喝800ml水。假如户外活动時间超出30分钟以上，一定要带瓶水，最好可以补充盐份的。
6.有效摄取食材
健身运动前一小时，要吃些正餐或是新鲜水果，以避免摄取发热量过低，导致精力不佳。
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7.立即适当补水保湿
夏天运动出汗多，盐份缺失量大，非常容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢失衡，产生腿抽筋等状况。因此 ，夏天健身运动立即补充水份十分关键。补水保湿方式 最好少量多餐，健身运动中每10到15分鐘饮用水150到200ml。但不必喝过甜的饮品，以防止提升胃的压力。运动后也应立即补充水份，但不必一次喝得过多，狂饮会提升心脏的压力。
8.别用冷食减温
有些人运动后习惯性吃冷食。实际上，在身体温度很高的状况下吃冷食会损害胃肠。这是由于健身运动时很多血液涌进肌肉和表皮，而消化道则处在相对性贫血情况，这时候进餐很多冷食不但会减少胃的溫度，还会继续淡化胃酸，使胃的生理学功能损伤，轻则会造成消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重则还可能为之后患慢性胃炎、胃溃疡等种下祸患。运动后温稀食盐水是最好是的饮品。
9.不必马上洗澡
身体充足运动后会大量出汗，全身的皮肤毛孔都打开了。假如这时候忽然用凉水浇身，会造成发烧感冒、发烧。且洗澡并不可以协助肌肉放松，反倒会使肌肉更为焦虑不安。恰当的方式 是等的身上的汗都做了，再用温开水洗澡，温度应高过人体体温1-2℃。
10.不忘降暑对策
假如做户外活动，最好是戴上健身运动太阳眼镜、遮阳帽，擦上防晒乳来避免紫外光的侵蚀，并携带风油精、藿香正气水(丸)来防止中暑。
夏天健身运动除以上十点外，健身运动前后左右立即补充人体需要的水份与营养成分也是不可或缺的。
针对一般人而言，健身运动前以摄入高糖高热量低热量的食材为宜，比如面点、白米饭、新鲜水果等，由于这种食材非常容易消化吸收，又能出示糖原来做为健身运动的动能。假如健身时间超出60~90分钟，能够挑选血糖指数较低的食材，如香蕉苹果、脱脂牛奶、白米饭、麦片粥等，这种食材被迟缓地消化，可以长期地供应糖份，为健身运动中的肌肉所应用;假如健身运动的時间低于60分钟，则能够挑选高血糖指数食材，如吐司面包、运动型饮料等，这种易消化，能快速出示糖份。
运动后喝一杯冰饮运动型饮料很痛快，但这类作法并不被青睐。由于，在健身运动中或运动后短期内内喝太凉的饮品会刺激性食道、胃、肺和心脏等人体内脏，造成肠胃平滑肌痉挛、血管忽然收拢，导致肠胃混乱，造成消化不良，从而缓减饮品中糖、电解质溶液和维他命等物质的消化吸收。研究发现，5℃~15℃的运动型饮料被身体消化吸收的速率更快，并且没什么欠佳刺激性。
夏天有效身心健康的健身运动，更有利于您的身心健康，更强的做到运动健身的目地。
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