运动后肌肉酸疼

场景/问题/来源

肌肉酸疼,锻炼,怎么解决

运动后肌肉酸疼

知识/回答

运动后我们都是觉得到肌肉酸疼，这是为什么呢？一般健身运动前后左右我们的人体会产生什么转变呢？肌肉是怎么会疼呢？它是种一切正常状况還是因为欠缺锻练呢？相信奇迹健身运动的人一定对于此事有一定的掌握，下边让我们一起看一下肌肉酸疼我们应当该怎么办？

一原因

一般人健身运动完，在12至48小时后会出現肌肉痛。沒有运动习惯者假如第一次训炼，这类酸疼感更为显著。这类酸疼的别名称为：迟发性肌肉痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由肌肉疲劳和肌肉细小构造毁坏引发。

二该怎么办

1、早期冰敷

大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

2、营养成分补充

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。

一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

3、提升伸拉

关键是在训炼12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

4、排酸训炼

排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。

训炼标准：该训炼需要在运动后24到48小时后再开展，这时假如肌肉依然酸疼，在清除韧带拉伤和软组织负伤基本上，开展排酸训炼。

排酸训炼基本原理：运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。

提醒：敷热尽管也可以提升血液循环系统，但敷热只有减脂增肌皮肤和肌肉浅部的血液循环系统，对肌肉浅层影响不大。全线的肌肉缓式健身运动排酸训炼可以刺激性肌肉浅层实际效果更优。

训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出現的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。此方式一样适用中老年。

具体方法是：扶物全线高抬腿股四头肌伸拉。

大伙儿看了上边的內容后就对运动后肌肉酸疼的原因和减轻对策有一定的掌握，爱运动的各位朋友能够多看一下欧，对你的人体会出现非常大协助的，健身运动能够让我们有强健的体魄，以便自身和别人多锻炼身体，之后才能够更强的完成人生理想欧。运动后肌肉酸疼已不是难点了欧，大伙儿给油，奔跑吧兄弟，各位朋友。

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