含钾丰富的食物

场景/问题/来源

钾元素,怎么吃,如何吃

含钾丰富的食物

知识/回答

钾元素是一种能够提升防癌工作能力的人体原素，一些含浅绿色的蔬菜水果中钾元素数最多。夏季解暑止渴的甜瓜钾成分也是更为丰富多彩的，尤其是西爪皮晾干以后泡水喝，能够消除人体的一些内毒素，而正餐中含钾元素最丰富多彩的便是杂粮碾成的小麦面粉。把这种含营养元素的食材有效配搭，能够滋润出一个健康的身体。

含钾高的食材

1、地瓜

让人意外惊喜的是，地瓜而不是香蕉苹果在食材名册上钾成分最大。一个地瓜包括达到694mg的钾，而且含有化学纤维、β-胡罗卜素和碳水化合物化合物

2、番茄沙司

新鮮的番茄很美味，但番茄沙司和原桨含钾量高些。四分之一杯番茄沙司可出示664mg钾，而一杯的西红柿原桨含钾量达549mg。

3、球甘蓝

假如你买来新鮮的球甘蓝，把叶片丢入了垃圾箱，现在是时候改变你的生活习惯啦。半盘煮开的有点儿苦的球甘蓝叶含达到644mg的钾。

4、豆类食品

薏米仁含钾量很高，一杯就含近600mg的钾，利马豆、荷兰豆和扁豆全是钾的来源于。

5、酸牛奶

8蛊司无脂老酸奶带有579mg的钾，而低脂肪、脱脂牛奶、塑造酪乳—酸牛奶的盆友含钾量则越来越少一些。想让酸牛奶更美味可口的方法包含将酸牛奶混和燕麦片当早饭，替代沙拉酱三明治和水果沙拉。

6、蛤类食品

瓶装或新鮮的海蛎子每3蛊司带有534mg钾，含维生素b212量也比别的食材高些。应用他们来制做海货面点或传统式汤饺很美味哦。

7、西梅

每3/4杯西梅汁含530mg的钾，一杯炖梅干有近400mg钾。尽管大伙儿了解李子果优良的周期性，你可能不清楚干李子果能够协助维持骨骼健壮。

8、红萝卜汁

打汁代表着将从红萝卜汁中获得大量钾，每3/4杯红萝卜汁含超出500mg的钾。除开钾，红萝卜和别的橘色新鲜水果

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