水中健美操的七种运动
水中健美操的七种运动
大家都喜爱去游泳馆游水,可是游泳减肥的实际效果不尽人意,下边来教大伙儿好多个水里健身操。
热身动作
水里散散步5分鐘,或是高抬腿,原地踏步走3分鐘,让全身温暖起來。一个姿势反复三次,每一次歇息15秒。
假如要想提升健身运动的抗压强度,加速燃烧卡路里,那就需要在每2次训练后,坚持不懈3分鐘高抬腿训练。每星期3天反复全套姿势,你将迅速地甩开坠肉。
撑体健身运动
关键锻练位置:胸部、背部,肱三头肌和肩部。
第一步,手掌心平放到泳游池界限或赶紧排污沟。保证 胳膊能支撑住人体净重,轻轻跳起,挺直胳膊,维持这一姿势几秒钟种。
第二步,屈肘弯臂,人体渐渐地舒张压,直至手肘产生90度。不必让脚触遇到游泳馆底端。升高和降低往返做10~20次。
扩胸运动
关键锻练位置:提高二头肌和三头肌
第一步,脚部分离站起,随后略微下蹲,使肩部一部分吞没。胳膊抬起弯折,手心向内,与胸平行面,间距胸部10公分上下,手指尖相触。
第二步,开启手臂,向外活动手关节,手掌心向外,张开双臂,两手平行面于蓄水池的底端。胳膊再度弯折,进行一套姿势。反复20次。
膝关节弯折
关键锻练位置:筋腱和小腿肚
第一步,两腿闭拢站于蓄水池中,屈伸手臂,用一只手扶拖拉机住蓄水池边沿,来维持人体均衡。(沒有图例)
第二步,弯折左膝关节,勤奋将脚后跟遇到臀部。随后学会放下,右腿反复这一姿势,进行。反复20次。
跳跃运动
关键锻练位置:大腿根部和屁股
第一步,两脚分离,与肩同宽。往下蹲,使肩部被水吞没。胳膊向两侧外伸,使人体保持稳定。
第二步,往上弹跳,两手向舒张压,臀部紧绷,另外,两腿闭拢往上跳。人体渐渐地着陆,修复刚开始姿态。反复做20次。
抬腿运动
关键锻练位置:腰部肌肉
第一步,坐着游泳馆边沿,两腿竖直往下。(水位线应当做到大腿根部正中间)两手放到身后支撑点,上身略微向后歪斜。
第二步,两腿维持闭拢抬起,使人体与两腿产生一个V。留意要踮着脚尖,保证 下身总维持一直根线。学会放下两腿,修复到刚开始姿态。反复10~20次。
剪刀腿
关键锻练位置:大腿根部、屁股、和腰部肌肉
第一步,人体向后歪斜,靠着侧墙、赶紧边沿作支点。拉高两腿,与水池平行面,尽可能地面张开双腿。
第二步,并拢两腿,左脚在上,与左腿交叉式,挤压成型大腿根部。张开双腿,修复到原先的姿态。反复这一姿势,左腿在上,与左脚交叉式,进行一个往返。做20个往返。
因此 大伙儿在游泳馆时不必只在游泳减肥上虚度光阴,来试一下这水里健身操。
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