胫骨前肌拉伸
胫骨前肌拉伸
44. 人的腿上有很多的肌肉，更是这种肌肉才会令人更强的走动，一般腿上壮实的人行走都较为长久，不易双腿发软。大家都了解小腿肚上面有很显著的肌肉，可是绝大多数人都不清楚它叫什么，实际上它称为胫骨前肌。而在做一些热身动作的情况下，通常要开展胫骨前肌拉申，那麼开展胫骨前肌拉申的情况下有哪些常见问题呢？
一、胫骨前肌拉申方式
拉申方式：和径向收拢反过来，做一个跖屈（崩脚跟）和足外翻的姿势就可以拉申到我们的胫骨前肌，留意一段要固定不动。
二、什么叫胫骨前肌
部位：小腿肚外侧
起始点：踝关节两侧表面2/3和骨间膜
止点：里侧楔骨内侧边和第1跖骨底
三、胫骨前肌的作用
1.近固定不动径向收拢时可以做足背屈、足内翻以的姿势。
2.远固定不动径向收拢时，促使脚部在膝关节出背屈，远固定不动时，促使小腿肚在膝关节处前。
3.离心收缩情况下，减少屈式和外翻，避免 脚裸扭脚。
4.等长收缩情况下，部位膝关节的可靠性和脚弓调整的作用。
5.一切正常状况下，人到健身运动中，会出现20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个姿势的积极肌。在行走的全过程中，前面做近固定不动的足背屈，后面做远固定不动的足背屈，并持续更替反复。因而，足背屈的作用至关重要。
四、加强胫骨前肌的方式
姿势一：负重勾脚跟
姿势二：拉力带足背屈
姿势三：坐姿脚后跟提踵
五、胫骨前肌的释放压力方法
许多喜欢运动的人会出現小腿肚外侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，关键是由于慢跑造成毛细血管的渗入提升，造成肌腔隙间的工作压力跟随增大而且产生发胀促进部分缺血性，这时若沒有适度的屈伸和歇息，这类疼痛便会持续下来而且由浅入深的恶变。因而，在健身运动之后对于脚部的肌肉群做屈伸是很重要的。
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