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运动伤害预防

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运动伤害,怎么避免,如何预防

运动伤害预防

知识/回答

运动伤害是让我们很多人都非常头疼的一个大问题，已经成为我们很多人都无法避免的一个情况，我们可以做一些相关的防护工作来降低我们自身出现运动伤害的几率，日常也可以多吃一些有营养价值的东西来增强我们骨骼，普及一下运动伤害预防方法吧。

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

大家学习一下以上介绍的运动伤害预防方法是非常有必要的，多了解一些相关的预防方法才能够达到降低我们自身出现各种疾病的几率，同时在以后的生活中一定不要进行一些高强度的运动，可能会导致我们自身出现很大的负方面伤害，一定要引起大家的高度重视。

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