七信号是身体警告赶紧补起来
七信号是身体警告赶紧补起来
据营养专家提醒,身体的一些小变化或许预示着疾病,大家可不要忽视这些小细节,如果你出现了以下7个现象,那就表示身体有缺失某些营养,需要在食物中有意识地进行补充,下面就一起来看看。
1.指甲上有白点:缺锌
通常人们会认为指甲上的白色斑点代表缺钙,实际上这是另一种矿物质——锌缺失的表现。锌对体内的酶系统非常重要,免疫力和激素(包括胰岛素、性激素)的生产都离不开锌。当压力过大和精神紧张时,锌元素就会迅速流失。
对策:锌在植物类食品中含量较少,因此不爱吃肉的人以及素食者每天需要补充15-20mg的锌。富含锌的食物有鱼、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、坚果、牡蛎等贝类、蟹、黑麦粉及切达奶酪。
2.便秘和腹泻交替:缺镁
镁是身体非常重要的矿物质,其中70%存在于骨骼中,剩余的30%则在软组织和体液中。通常而言,在压力过后,让肌肉和大脑平静下来就需要镁这一矿物质。低水平的镁会导致焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛等症状。同时,消化道的肌肉平静也依赖镁,一旦肠道内神经系统产生压力,而又缺乏镁元素,那么我们就很有可能导致便秘或者腹泻。
对策:多吃富含镁的食物以及每天补充300-500mg柠檬酸镁能减轻症状。建议多吃荞麦、坚果、大豆、深绿色蔬菜、胡萝卜、豌豆、甜土豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、鳄梨、菜花、鱼、肉等食品。
3.嘴角开裂:缺乏维生素B6
B族维生素对神经系统的健康非常重要,尤其是维生素B6,会参与神经传导物质血清素和多巴胺的生产,长期缺乏时还会导致人失眠。
对策:多吃富含维生素B的食物,如胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼、肉、豌豆、菠菜、葵花子、核桃、鳄梨、香蕉、豆类、花椰菜、糙米、全麦、白菜、玉米和土豆。
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