怎样才能不弯腰驼背
怎样才能不弯腰驼背
背不直是我们每一个人都多多少少都一个坏习惯，背不直实际上主要是我们在生活起居中不留意自身的体态造成的，我们在工作中或是学习培训的情况下，都应当维持一个优良姿态，尤其是正处在体长发育过程的青少年儿童，在我们工作中和学习培训一段時间之后，应当做一些拉伸运动，能够减轻背阔肌的酸疼情况。
下列四个瑜伽健身屈伸姿势，防止及减轻寒背、含胸有显著的协助。
姿势一：骆驼式，流程：1. 跪姿，小腿肚放置地面上，脚底板望天。大腿根部及躯体成一直线。呼吸，两手放到骨盆上边。2. 呼吸，渐渐地向后低头，先把左手放到右腿紧跟，手指头向后，再把右手依同一方式放到左腿紧跟。3. 呼吸，抬头挺胸望天，头部释放压力，维持吸气当然。维持姿态约15至30秒。进行后，渐渐地恢原先姿态，以婴儿式作歇息。作用：拓展胸部，改进寒背。缓解背疼及肩背痛问题。屈伸脊柱和肩膊﹐提升柔软性。提醒：1.头部释放压力，颈部不必太过向后屈伸；2.骨盆和大腿根部与路面维持竖直。
姿势二：蝗虫式，流程，1.侧卧在地面上，手掌心往下，脸往下，两手放身边两边，两脚闭拢及向后屈伸。2.呼吸，头、胸部、两手及两脚另外渐渐地往上提到，四肢尽可能屈伸。维持吸气当然，维持姿态约15秒﹐进行后回到流程1歇息，反复做2至3次。作用：煅炼背部竖棘肌群，加强过弱的背阔肌。屈伸胸部及大腿根部，纠正寒背。提醒：运用腰背肌肉将四肢及上半身尽可能往上拉高，只骨盆和腹部支撑点人体。
姿势三：正手婴儿式，流程：1.跪姿，腰部伸直，两手放身边两边，视野往前。呼吸，两手手指头互扣，放到屁股后才。2.呼吸，人体往前低头，腹部紧贴大腿根部，直到前额放到地面上。维持吸气当然﹐维持姿态约15秒﹐进行后回到流程1歇息，反复做2至3次。作用：煅炼上背三角肌，加强过弱的背阔肌。屈伸胸部及肩膀，提升肺功能。提醒：维持胳膊肘挺直，锁骨内收，专注力放到上背。
姿势四：身后扣手式，流程：1.山式站立﹐两腿闭拢。呼吸，左手弯屈放置身后腰椎部位，手心向后，手臂紧贴脊柱。(如没法将手掌心放近腰椎﹐可依靠左手将右手胳膊肘拉进背部中央)。2.提升左手并弯屈胳膊肘，相互之间卡紧上下手指头，左手贴紧头部后才，胳膊肘往上。维持吸气当然﹐维持姿态约20秒﹐进行后依样再做另一边，每边反复做2次。作用：屈伸胸部上边及脊柱，纠正寒背。减轻肩部酸痛，令肩关节脱位越来越灵便。提醒：视野往前，头与路面保持稳定。入门尽可能把着手往上拉，你关键的是平时要保证，站如松，坐如钟，睡如弓。
背不直假如不可以立即改正，会非常大程序流程影响我们外形的美观大方，另外针对我们人体的许多人体器官也是十分不好的，另外针对椎间盘、颈椎骨也是有非常大的损害，改正背不直除开保持稳定的人体姿势之外，常常报名参加一些户外活动也是十分合理的。
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