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慢跑减肥效果好还是快跑

场景/问题/来源

慢跑减肥,瘦身,怎么减,如何瘦

笑着好好活问：2020-11-02 21:48:57

知识/回答

慢跑减肥效果好还是快跑减肥效果好呢？

笑着好好活问：2015-11-02 21:48:57关键词：慢跑减肥瘦身怎么减如何瘦

我要回答

我的体重一直无法控制，所以这一次我想通过跑步来减肥，但是我老公说跑步分为慢跑和快跑，不知道那种跑步方式减肥有效果？

BT知识网小编解答：

跑步作为一种有氧运动是很多减肥人士的首选之一，而跑步运动的形式有很多，比如说快跑和慢跑。它们都有减肥的效果，但是对于跑步减肥的人来说却是一个选择难题，那么要想减肥成功是慢跑有效还是快跑呢？对于女性朋友来说最好选择慢跑减肥，虽然快跑运动量大但是会增加小腿的负担，很容易形成小腿肌肉，而慢跑虽然消耗的热量低于快跑，但是你可以延长跑步的时间，同时再配合饮食护理一样有减肥的效果。

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1、跑步减肥怎样坚持呢？

跑步减肥是一件非常辛苦的事情，如果自己在刚开始跑步的时候，觉得自己有体力不支的情况，可以采取跑走结合的方法，可以跑一会儿，走一会儿，这样可以让自己的跑步减肥更加的轻松一些。在进行跑步减肥的时候要注意慢跑，不要跑的太快了，慢跑才可以消耗脂肪。在进行跑步减肥的时候，可以采取五加二或者六加一的方法来跑步，就是一周内跑五天或者六天，然后休息两天或者一天，有张有驰，不但可以让减肥的效果更好，还可以让自己可以长久的坚持。

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2、慢跑和快走哪个减肥更快，效果更好呢？

其实两种减肥方法的效果都不错，都是很好的减肥方式，主要看你喜欢哪个，这样就更容易坚持。但是也有一些注意事项：如果是步行，最好在饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。如果是原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。慢跑半小时与快走半小时减肥效果都是很显著的，不妨可以切身感受一下再做选择。

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