颈椎腰椎如何锻炼
颈椎腰椎如何锻炼
身体的很多部位的健康如果出现问题的话，那么身体健康是会受到很大影响的。比如腰椎颈椎的部位。如果这些地方出现了疾病的话，那么身体就不能很正常的活动，会影响到很多的身体功能性的。所以一定要在平常的时候注意锻炼这些部位才行。那么颈椎腰椎如何锻炼呢？下面我们就来介绍下。
第1节：金狮摇头
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节：回头望月
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节：前伸探海
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
第5节：托天按地
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
第6节：伸颈拔背
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
颈椎腰椎如何锻炼的问题，是很多人都想知道的。看过上面介绍的这些后，大家心里应该都知道该怎么做了吧。选择锻炼方法的时候，也要注意按照自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果。选择方法不对的话，锻炼的效果就会受到影响。
如何判断宝宝是否斜颈 宝宝斜颈该如何治疗 婴儿期 2020-03-31 …
一个酒精瓶,它的瓶身呈圆柱形(不包括瓶颈),如下图.已知它的容积为26.4π立方厘米.当瓶子正放时 数学 2020-05-16 …
如何将命题改为如果那么的形式原命题：等腰三角形两腰相等.改成如果那么的形式：如果一个三角形是等腰三 数学 2020-05-23 …
如图(1)是由三个等边三角形组成的图案,图中有1个等腰梯形,则第n个图中有个等腰梯如图(1)是由三 其他 2020-06-27 …
已知等腰三角形的腰和底,如何求高?已知等腰三角形的腰和底,如何求高、面积? 数学 2020-07-07 …
长颈鹿如何交流？？物理老师叫我们上网查长颈鹿是如何发声与交流的~如何发声我找到了...可是交流... 其他 2021-02-02 …
白领必备缓解腰颈痛的瑜伽动作 百科 2021-04-11 …
腰颈部按摩器 运动养生 2021-04-19 …
腰颈椎病症状 人群养生 2021-04-20 …
腰颈椎按摩 中医养生 2021-04-23 …