白领颈椎腰椎不堪重负怎么破
白领颈椎腰椎不堪重负怎么破
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫•罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。
2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。
3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。
5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。
1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。
肾门约平对( )A、第11胸椎体B、第12胸椎体C、第1腰椎体D、第2腰椎体E、第2腰椎上缘 职业技能鉴定 2020-06-07 …
剑突相当的平面( )A.第11胸椎B.第1腰椎C.第2腰椎D.第3腰椎E.第2骶椎 职业技能鉴定 2020-06-07 …
两侧髂前上棘连线的中点相当于()A.第11胸椎B.第1腰椎C.第3腰椎D.第4~第5腰椎间隙E.第2 职业技能鉴定 2020-06-07 …
两侧髂骨嵴连线的中点相当于()A.第11胸椎B.第1腰椎C.第3腰椎D.第4~第5腰椎间隙E.第2骶 职业技能鉴定 2020-06-07 …
第一骶椎不完全腰化第1骶椎与其余骶椎分离,之间可见椎间隙,并见横突。各腰椎椎体骨质完整,边缘光滑清 其他 2020-06-21 …
MRI结果腰椎曲度稍直,序列连续,椎体前缘变尖,未见明确信号异常,腰3/4-腰5/骶1椎间盘于T2 其他 2020-06-21 …
鸟类体内的许多骨骼具有愈合现象,请问愈合荐椎是由最后一枚胸椎、()和前面几枚尾椎构成的?A.胸椎B 语文 2020-06-21 …
1、成人脊髓下端平对A、A.第12胸椎体B、B.第1腰椎体C、C.第2腰椎体D、D.第3腰椎体2、 语文 2020-07-01 …
白领颈椎腰椎不堪重负怎么破 健康养生 2021-04-02 …
腰椎间盘脊椎核破裂 人群养生 2021-04-25 …