适合男性运动养生的颈椎健身操

场景/问题/来源

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适合男性运动养生的颈椎健身操

知识/回答

许多男性朋友都习惯性去健身会所锻炼，实际上许多情况下一些身体上的姿势彻底能够具有养生保健的功效。在生活起居中提升健身运动运动健身，才可以让男生真实昂起腰板。

第1节：揽德摆头

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：

颈部释放压力，迟缓做大幅环转健身运动，依顺时针方向和反方向方位更替开展。各6—8次。

第2节：回头望月

准备姿态：两腿公司分立，双臂当然松驰。

姿势：血压两腿微屈，上体前伸45°并往右边后转动，头随转动向后上边作秋月状，右手平举置头后，左手置身后;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但方位反过来。左、右各反复6—8次。

第3节：与项争力

准备姿态：两肘曲屈，双手十指交叉放置头后，两腿公司分立。

姿势：血压头用劲往后仰，双手另外给头一定的摩擦阻力;血液转变成准备姿态。反复12—16次。

第4节：前伸探海

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：

血压颈部前伸并转为左下角，双眼往前下视，似向深海窥视状;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但方向向右。左、右更替，反复6—8次。

第5节：托天按地

准备姿态：两腿并立，双臂当然松驰。

姿势：血压左肘曲屈，手心往上提到，再翻掌往上托出，挺直胳膊，左胳膊微屈，右手用劲下按，头另外往后仰，往上看天;血液转变成准备姿态;补充一负重同血压一血液，但左、左手互换。左、右更替，反复6—8次。

第6节：伸颈拔背

准备姿态：两腿公司分立，双手插腰。姿势：

血压头部往上伸，如头上球形，每一次持续3—5秒;血液转变成准备姿态。反复12一16次。

根据身体上的健身运动来替代健身会所里的器械，以上的几类方式是为没法在器材自然环境下锻练的间盘突显病人而设计方案的，能够合理替代器械的锻练，另外还能提高本身的人体身体素质。

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