防止运动伤害

场景/问题/来源

运动伤害,怎么避免,如何预防

防止运动伤害

知识/回答

运动伤害成为我们很多人都特别头疼的一个大问题，而且伤筋动骨一百天，不仅可能会给我们自身带来很大的疼痛感，而且治疗起来是非常困难的，所以我们在运动之前做好相应的热身运动防止自身出现运动意外伤害的情况是非常有必要的，来熟悉一下防止运动伤害的方法吧。

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

大家都可以运用以上的防止运动伤害的方法来降低我们自身出现运动伤害的情况，在日常可以多补充一些营养，可以大大提高我们自身骨骼的韧性与强度，可以更有效地帮助我们在日常训练的过程中，减少骨科疾病给我们自身带来的伤害。

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