俯卧撑有几种做法
俯卧撑有几种做法
想来大家都了解平板支撑，大部分的人都做了平板支撑健身运动。平板支撑是一种普遍的运动健身，有利于提升胸大肌锻练实际效果。在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。平板支撑关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。那麼平板支撑有几种作法呢？下边我们一起来看一下吧。
一、运动姿势
按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。
1．高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。
2．中姿平板支撑（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。
3．低姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。
二、两手间距
按两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种
1.超远距离平板支撑
关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力
平板支撑
2.宽距俯卧撑
大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌
3.中长距离平板支撑
略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间（提升薄厚），另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧（胸沟）
三、提前准备姿态
从提前准备姿态可分成不一样的技巧和踢法
技巧：按手撑地的方法可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式。按手撑地的方位可分成往前、向内、向外三种方式。
1．全掌式
全手掌心撑地的一种方式。
2．拳式
以握紧拳头的方式撑地的一种方式。
3．指式
用手指第一骨节撑地的方式。可分成五指、四指、三指（这三种成圆锥体型）、二指、一指撑地共五种方式。
踢法：按脚的位置关系可分成两脚闭拢式和开立柱式二种。按脚撑地的方式可分成脚跟式、脚面式和脚弓式三种姿态
所述文章内容详尽的为大伙儿详细介绍了平板支撑有几种作法，坚信大家都了解了，平板支撑是锻练我们的人体的一种简易而合理地方式，生活起居中多做做仰卧起坐健身运动，对我们的身体塑形有非常大的协助。
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