锻炼胸肌最有效的方法怎样锻炼胸肌最有效

锻炼胸肌最有效的方法怎样锻炼胸肌最有效

1、怎样锻炼胸肌最有效

锻炼胸肌最有效的方法就是运动，很多人都认为锻炼胸肌只需要动上半身就可以了，其实不然。很多时候对于某个部位的锻炼是需要全身的参与的，对于胸肌的锻炼建议每天可以做仰卧起坐，至少做半个小时，具体多少个并不限制，要根据自身的情况来定，不要盲目大量的运动。再就是可以选择靠墙站立，这种方法不仅能够锻炼胸肌，还能够起到瘦腿的作用。

2、俯卧撑练胸肌

俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的方法，但是在进行俯卧撑之前一定要做好热身运动，否则很容易拉伤，并且对于新手来说一定不要大量的做，否则不仅起不到锻炼胸肌的作用，还容易伤害身体。还可以通过做仰卧起坐来锻炼胸肌，仰卧起坐的原理和俯卧撑一样，就是比俯卧撑容易一点，所以建议新手可以先做仰卧起坐，自己的身体状况适应了以后在进行俯卧撑。

3、怎样增大胸肌

增大胸肌的方法有两种，第一种就是仰卧起坐，这种方法建议新手进行，仰卧起坐的运动量不大，并且也比较容易，但是要注意一点，在做的时候不要借助外力起来，要慢慢来长期坚持才可以，新手可以每天进行半小时。第二种，俯卧撑。俯卧撑需要的运动量极大，额米有运动功底的人并不建议采用，可以先进行仰卧起坐适应一段时间后在做俯卧撑。

4、怎么段练腹肌和胸肌最快

最快拥有腹肌的方法就是进行仰卧起坐，，每天至少做50个，如果有一定的运动功底可以每天做100个，并且一定要配合做全身性的运动，比如慢跑，游泳等。这样才能加快腹肌出现的时间，同时身体的营养一定要跟得上。对于胸肌的拥有也是可以通过仰卧起坐来实现的，不过做的时候一定要慢慢来，如果感觉身体状况特别好的，可以通过做俯卧撑来拥有胸肌。

5、哑铃锻炼胸肌

通过使用哑铃是可以锻炼出胸肌的，但是需要的是时间和坚持，并且每天锻炼的时候一定要有耐心，要慢慢来。初学者可以平躺在地面或者垫子上，然后将哑铃至于两侧然后慢慢抬起，反复这个动作10分钟左右，进行一个星期左右后可以在增加时间，慢慢来就会发现胸肌在一点点的形成。再就是站立好后双手反复抬起哑铃，这种方法比较简单。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/3c48dd3455195be10be358b4.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/0f5fb099c0ce416d8334ea01.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/7908e85c51f274af491ad256.html

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