腰部健身操
腰部健身操
腰部健美操实际上是比较简单，但务必要记牢在做这类健美操以前需要先学好热身动作，仅有搞好热身动作才能够让自身在做健美操的情况下不容易出現损害的状况，也需要搞好扩胸运动，这一点也十分的关键，要保证镇定更替的呼吸方式，它是能够防止自身肌肉有挫伤的风险性，行走的情况下也不必随便驼背。
1.扩胸运动
方式 ：站立，双手在身后交握，肩下夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。
功效：能协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。意外的收获就是你行走时已不背不直，胸部也扩张了。
2.镇定更替呼吸法
方式 ：挺直，左手拇指放到右侧鼻头，无名指、中拇指放到鼻梁骨上，右手无名指放到左边鼻头。压着左侧的鼻腔，伸出拇指用右侧的鼻腔呼吸5秒左右。学会放下拇指压着右侧的鼻腔，屏息5秒左右，随后放宽左侧鼻腔，出气5秒。再用左侧鼻腔呼吸，用右侧鼻腔出气。
功效：可以马上镇静心态、头脑清醒的大脑。
可用：没法静下心思索问题时或做重特大决策前。
3.屈伸颈部山林式
方式 ：站立，头部柔和地歪斜向右边，将右耳朵小心轻放于右肩膀，用鼻匀称深吸气;一分钟后，换另一侧训练。释放压力，调均匀吸气，相互配合冥想训练，把潜意识的界面由眼下简单的公司办公室转换到绿草轻风的河边，想像自身就是那个戴着鲜花花环、淋浴着晚风的女王，实际效果当然更优。
功效：减轻颈椎骨疲惫，缓解抑郁情绪。
可用场所：接听电话、乘电梯时。
4.腰腹部瘦身法
方式 ：站立，分开腿约1米，脚跟往前。深吸气，慢慢将右手举过度，出气，人体慢慢向右边乱倒，左手放到左腿侧，吸呼，维持该姿势5—10秒钟。深吸气，慢慢将人体复位，出气，学会放下胳膊，释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。
功效：牢靠腹部和腰部，释放压力背部。
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