这坏习惯偷走你的营养！
这坏习惯偷走你的营养！
日常生活，有那样一群“窃贼”，他们讨厌钻石珠宝，也不稀罕电脑手机，真实让他们很感兴趣的就是你身体的营养元素。跟这群“窃贼”扯上关联，你即便吃得再营养成分，也难以有着身心健康。当期，我带大伙儿认识一下这群从你身体盗走营养成分的“窃贼”。
吃太咸，“盗走”钙。研究发现，盐的摄取量越多，尿中排出来的钙越大，钙的消化吸收也就越差。除开要学好测算盐罐里的盐，还要留意带有很多“隐型盐”的食材，例如腊肠、午餐肉罐头、水果罐头和泡面等生产加工食品。口重的人到适度降低盐摄取的另外，也要多吃青菜、奶制品、豆类食品等含钙高的食材。
老吸烟，“盗走”维他命C。浓烟中的煤焦油等危害成份会很多损耗维他命C。据调查，吸一支烟约消耗25mg维他命C；如果是吸二手烟，维他命C的损耗率更大，乃至达到50mg。因此 有吸烟习惯性或者常处于被动吸进二手烟的人，平常应多吃维生素C成分丰富多彩的食材，以水果蔬菜主导，如鲜红枣、弥猴桃、柑桔、辣椒、介菜等。
常见电脑上，“盗走”维生素D。常常冲着电脑上、液晶电视屏幕的人，双眼要常承担光源高低转变和闪烁，会很多耗费能组成眼底黄斑表层光感应物质的维生素D。因此 ，有这种习惯性的人应提升饮食中维生素D的供应。能够挑选蛋白质食物、鸡蛋黄、乳酪、全脂奶、高脂海鱼有哪些等维生素D成分丰富多彩的食材，还可以补充各种各样橙黄色的蔬菜和新鲜水果，如红萝卜，冬瓜、番木瓜等，及各种各样绿叶蔬菜，如西兰花、芥蓝、小青菜、青菜等，由于他们带有的β胡罗卜素能在身体转换为维生素D。
饮酒多，“盗走”B族维生素。很多喝酒会耗费人体所存储的水溶维他命，非常是B族维生素，由于酒精代谢会对其导致耗费。因而，常常很多喝酒的人，应大量地摄入B族维生素，防止因其欠缺导致心态不稳、精神不好等问题。燕麦片、小米、紅豆等粗粗粮、猪瘦肉、花生仁等都含有B族维生素。需要提示的是，B族维生素在偏碱的自然环境中非常容易损害，因此 煮五谷杂粮粥时一定不必加碱。
喝浓茶，“盗走”铁。很多人喜爱浓茶水，但荼叶中带有单宁酸，与食材中的含铁产生反映，转化成无法融解的新物质，会阻拦铁的消化吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要留意。建议饮茶健康养生以口味淡为好，适当为宜。而且，留意多吃含有含铁的食材，如猪瘦肉、蛋白质食物、蛋类食品、小动物全血（猪血、猪的血）等。
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