哑铃锻炼肱三头肌

场景/问题/来源

三头肌,如何锻炼,方法步骤

哑铃锻炼肱三头肌

知识/回答

肱三头肌是反映我们男性肌肉强大的位置，这一位置也是很突显的，可以让男性朋友们一眼就可以看出去肌肉倍棒，可是这肱三头肌的肌肉并不是白来的，也不是天生长发育的，只是根据长期的锻练获得的，因此男士要想有漂亮的肌肉，就务必要坚持锻炼，这个时候许多男士有疑问了，不清楚该用哪种训练方法来练肌肉，那麼下边我们一起来看一下：

用锻练肱三头肌的最好姿势是哑铃臂屈伸，两天一次，每一次四组，每一组8至12个，假如超出12个需要提升净重。

姿势：两脚当然开启，两手(或一只手)握紧杠铃挺直手臂往上举过头上，腕关节房屋朝向正前方，另外后臂与路面竖直，随后腕关节弯折，放进贴近深刻的部位，改版臂挺直，在胳膊即将挺直的情况下，缓减速率，使腕关节迟缓挺直，随后再反复开展训练。

常见问题：

第一点是時刻关心腕关节的觉得，非常是一开始训练臂屈伸姿势的情况下，腕关节是很容易负伤的。保证觉得腕关节压力好大的情况下应当立刻慢下来歇息再开展训练。

第二点是腕关节的方位无论在姿势使力還是复原必须维持往前的部位，不然不仅锻练不上肱三头肌还会继续非常容易导致腕关节的损害。

第三是头部的部位要平稳，在用劲的情况下颈部肌肉群非常容易去借势，因为颈部承受力有限，假如颈部太过使力会导致颈椎骨扭到。

溶解姿势1

坐姿，抬头挺胸仰头，左手握杠铃，并将胳膊接近耳侧抬起，右手握紧右臂腋窝下，做支撑点。呼吸，左手腕关节弯屈，杠铃着陆到头部后，骨节成90角。

溶解姿势2

呼吸，屈伸胳膊往上直到挺直，但维持腕关节微屈的情况，算进行一次训练。一只胳膊做15次上下的屈伸，互换另一只胳膊训练，坚持不懈每日做34组。

温馨提醒：

1.健身运动时，维持后臂在耳侧没动;