睡衣空姐呼吁关注睡眠质量，四个妙招助你安稳入眠！

场景/问题/来源

睡眠,如何改善,改善方法

知识/回答

近期，互联网上曝出信息，说的是一家国际航空公司以便提示大伙儿关心睡眠，空姐们一改平常里的工作制服衣着，换掉了清一色的睡袍，造成了网民的一片强烈反响，那麼怎么才能提升睡眠品质呢？下边网编就给你共享四个妙法，给你踏实入眠！一起来看！

睡多长时间才算一切正常

它择人而定！每一个人有不一样的睡眠质量需要。依年纪不一样需要也不一样。新生婴儿需要较长的睡眠质量﹝贴近十六钟头﹞。从五十岁以后，睡眠质量降低，一般在夜裡会醒来时，或早晨醒的很早以前。有的人一晚只需睡六个钟头，但和一些需要睡九个钟头的人修复情况的一样好。

睡眠质量的生理学与作用

睡眠质量是以便歇息：人体上、精神上的歇息。睡眠质量作用包含：1.调整人体生物钟；2.调整很多贺尔蒙的代谢；3.记忆力整合。要在保持清醒時刻维持最好的警惕性，睡眠质量是务必的。

一、自我约束呼吸训练法

常睡不太好吗?试一下临睡前深吸气5-10次，入眠前做5-10次的自我约束吸气，让人体焦虑不安的中枢神经缓解运行，可以放松身心！

1. 靠坐着床边，让情绪释放压力。

2. 用3分鐘，渐渐地依次觉得“左手较重中央右手较重中央两脚很重”。

3. 用3分鐘，渐渐地依次觉得“左手较湿热中央右手较湿热中央两脚湿热”。

4. 意识到“气”的进出位置，好像咽喉、鼻部、嘴唇、胸腔、腹部等，不必凑合加速呼吸次数。

5. 以上拉背部及屈伸姿势完毕。

二、选好枕芯，睡对姿态！_

仰睡时，前额与下颌要与床面平行面，且枕芯一定要垫到颈部处，与枕芯要密封性，别让颈椎骨悬在空中~！

枕头太高，或者不用枕头，导致颈椎骨悬在空中、工作压力扩大，造成腰痠背疼，乃至颈椎病变。

三、洛神花茶助睡眠饮食疗法

味儿香甜，茶韵浓厚，助睡眠静下心

原材料：玫瑰茄（洛神花）

做法：取玫瑰茄适当，开水冲调食用。

作用分析

玫瑰茄可缓解疲劳有利排尿、推动新陈代谢。常常食用做到预防心血管疾病的作用。喝不完的茶用于洁面，有一股极淡的玫瑰花味，水为暗红色的，洗好后脸滑溜的，还能够美容护肤。而泡过的荼叶能够留下晾晒，做下小靠枕。每日枕著芳香的枕芯，睡眠质量质量也会提升。

四、睡眠质量环境卫生与健康保健标准

保持标准的作息时间表，舒适的卧房自然环境床具，防止酒和咖啡碱物质，防止睡眠质量外卧房活动，适度饮食搭配与健身时间，调节醒来的生理学节奏感。

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