产后恢复瑜伽

场景/问题/来源

瑜伽,两腿,脚跟

产后恢复瑜伽

知识/回答

孕妇完成了生产了以后人体是需要较长的一段時间才可以修补回来的，孕妇的孑宫需要在做月子的这段时间里边才会渐渐地的恢复正常，此外怀了孕以后许多孕妇都是长胖，因此在完成了生产了以后许多孕妇便会急着要想迅速的瘦下去，可是因为这个时候孕妇的人体還是十分孱弱的，因此不可以急。

孕妇在哺乳期间的情况下是肯定不能用药品减肥方法的，由于药品里边的一些成份会根据奶水进到到宝宝的身体，对小宝宝的发展生长发育是极其不好的，因此生完孩子能够开展瑜伽健身来修复身型。

一、船式

1、平卧，两腿挺直。双臂放置体侧，手心往下。

2、呼吸，另外将头部，上半身躯体，两腿和手臂所有抬起来，离去路面。手臂应往前挺直与路面平行面，一边蓄气不呼，一边尽可能长期地维持这一资势，以不凑合费劲为标准。

3、一边渐渐地呼吸，一边慢慢地把两腿和躯体复原，释放压力全身。反复此训练3次。

功效：有利于腹部器官和肌肉，并有利于推动肠道蠕动，改进消化吸收作用。

二、猫伸展式

1、跪下来，坐着脚后跟上，挺直背部。

2、伸出屁股，双手放到地面上。呼吸，仰头，收拢背阔肌，维持5秒左右。

3、呼吸，垂挂头，拱起脊柱，再维持5秒左右。双臂挺直，垂直平分路面。

功效：有利于孑宫回应一切正常部位。

三、虎式

1、刚开始时下跪，屁股坐着两脚后跟上，脊柱要挺直。双手往前伸，放到木地板上，拉高屁股，作出爬取的姿态。

2、双眼往前注视，呼吸，左腿向后屈伸。蓄气不呼，弯右膝盖，把膝偏向头部。双眼往上凝望，维持5秒左右。

3、呼吸，把曲膝的腿，放回髋骨下边，接近胸部，脚指头高过路面，双眼向下看

瑜伽健身算作一种较为柔和的运动方式了，它不强烈都不刺激性，并且在开展瑜伽健身的全过程中的情况下可以非常好的协助孕妇抚慰烦躁不安的心态。瑜伽健身针对孕妇而言是一个十分合理的能够协助修复身型的方式，但是要想达到效果也是需要长期性坚持不懈的。

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