早教吧百科知识频道 --> --> -->

怎样快速提高跑步成绩

场景/问题/来源

跑步,如何锻炼,如何练习,练习方法

醉在長安街ヽ问：2020-11-15 14:39:20

知识/回答

怎样快速提高跑步成绩呢？

醉在長安街ヽ问：2015-11-15 14:39:20关键词：跑步如何锻炼如何练习练习方法

我要回答

我平时特别害怕运动，尤其是跑步，体育课我也不喜欢上，最近马上又要考试跑步了，我觉得非常的担心，想练习一下，怎样快速提高跑步成绩好呢？

BT知识网小编解答：

想要练习跑步的话，一定要选择合适的时间段，应该要在下午或者是黄昏的时候，这段时间的话人际体温比较高，而且身体比较灵活，但是要注意如果天气太炎热的话，还是要避免中暑，早上跑步还是不建议的，因为早上空气中氧气含量比较少，非常容易导致缺氧，而且跑步的时间比较短。之前一定要注意不要喝太多的水，英文很多人会害怕跑步的时候特别口渴，其实这样子会导致人肚子疼，反而会影响到比赛成绩，热身运动也是非常重要的。

小编推荐 :

1、跑步后出现腿疼怎么办？

出现腿部疼痛的原因无非是两种，一种是由于运动前没有充分拉伸肌肉，导致肌肉拉伤，引起疼痛，另一种是由于长时间没有运动，或者是运动过量，导致腿部的肌肉收缩，引起缺血和缺氧，肌肉内无氧分解增多，导致大量的乳酸产生和堆积在肌肉里面，产生了酸痛。这两种情况都必须要休息，如果是拉伤引起的，可以外用一些药酒或者是药膏。如果是乳酸堆积引起的，可以通过热敷缓解。

...[查看全文]

2、怎么跑步能够不累又快

你好，你的心情我可以理解，我曾经跟你有过同样的经历，但是在我们体育老师给的几点建议我，我摆脱了多年的困扰。希望也可以帮到你。其实可以分为两个阶段，第一：跑步前（做好跑前的运动、活动，刺激自己的神经使自己感到浑身充满活力）第二：跑步时（1、我们的脚着地的方式是从脚跟过度到脚掌；2、把肩膀放轻松，越紧张就会感觉到越疲劳；3、呼吸节奏要均匀，尽量用鼻子呼吸，加速的时候，把憋着的那口气送掉，张大嘴用力呼吸，拼命去跑;4、整个过程中腿不要抬太高）。希望这些建议可以帮助到你。

...[查看全文]

营养师问答

月经期可以吃绿豆汤吗？

脾栓塞可以有效期几年

怎么才能减肥不反弹？

黑咖啡加牛奶一起喝能减肥吗

经常吃猪油好吗

田螺怎么才能去腥味呢