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怎样锻炼腰背部

场景/问题/来源

锻炼腰部,如何锻炼,锻炼方法,怎么锻炼

暧昧╮不是愛问：2020-12-07 01:04:23

知识/回答

怎样锻炼腰背部好呢？

暧昧╮不是愛问：2015-12-07 01:04:23关键词：锻炼腰部如何锻炼锻炼方法怎么锻炼

我要回答

最近一段时间我感觉到自己的腰不好，因为经常性的感觉到腰酸背痛，有的时候就稍微站着的时间长一点而已，现在想要锻炼腰背部，有什么好的锻炼方法吗？

BT知识网小编解答：

腰背部的肌肉是维持身体平衡的重要结构之一，尤其腰部对于男性而言非常的重要，如果腰不好的话还会引发一些腰椎间盘突出，腰椎炎等多种疾病，为了控制腰椎劳损等疾病的恶化或者出现，一定要适当的锻炼腰部。平时可以注意思想方面的放松，饮食方面可以适当的减少糖分，淀粉，脂肪类的食物摄入量，每天需要坚持锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐，锻炼出一个好的体型。

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1、有什么好的方式锻炼腰部？需要注意什么？

腰疼主要是可能伴有的腰部疾病，至于锻炼腰部需要注意适量，过度的劳累是会适得其反的，平时需要多注意休息，目前中医治疗的方式效果比较的明显。如针灸，按摩，理疗等方式，同时每天晚上睡觉之前可以采取自我按摩缓解疼痛感。平时走路尽量保持身体的智力，有助于骨骼的恢复，头部也是需要平时前方，缓解腰部的压力。严重的是需要进行专业的锻炼治疗，尽量是在医生的指导下。

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2、如何锻炼对腰部好呢？

腰部对于我们的生活，工作都是有一定的影响，腰部不好，就会导致很多方面的问题出现，锻炼腰部的方法有很多，你可以进行下斜仰卧起坐，坐在下斜45度或者是角度更加倾斜的板上面，要确保两腿在锟垫上面，轻轻把双手放在头部后面，然后再慢慢的向后躺下，不要让肩膀和斜板有任何的接触的然后腹肌用力收缩，让上体尽量的抬高，达到最高点腹肌用力收缩，然后控制住，稍微停一下，再以腹肌张力控制并且还原，这个动作重复的做三次，长期坚持下来，对于腰不好有很好的恢复作用。

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