如何保护腰椎颈椎
如何保护腰椎颈椎
日常生活中要注意腰椎颈椎的保护,因为颈椎腰椎是最容易受伤后的地方,而且现在的年轻人不太注意个人的生活姿势,生活习惯不注意就越容易诱发腰椎颈椎病的,如何保护腰椎颈椎呢,其实保护的方法还是很多的,掌握一定的方法来保护好它,才能够预防颈椎腰椎等更严重的疾病,那么如何保护呢?
保护腰椎的方法:
方法一:走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
方法二:“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。
方法三:蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。
保护颈椎的方法:
1.良好的姿势。坐位时,腰部挺直,双肩后展,桌椅高度与自己身高比例合适,尽量避免长时间端坐 2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。
3.要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
如何保护腰椎颈椎呢,其实保护的方法还是很多的,例如上面提到的三种保护方法,能够预防腰椎颈椎方面的疾病的,其实保持一个良好的姿势,而且要注意保持正确的锻炼方式就一定能够保护好颈椎腰椎的,对预防颈椎病有很好的效果的。
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