运动健身，九个毛病要改正

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运动健身，九个毛病要改正

知识/回答

很多人因为盲目跟风减肥瘦身，在饮食搭配、生活起居等生活方式上存有非常大的错误观念，这种错误观念如不纠正就难以保证健康瘦身。

疼痛是人体该点出问题的数据信号。锻练全过程中觉得疼痛应降低、缓减健身运动，直至终止锻练。要比较发达肌肉、提高体力，是多少应当承受些不适感，但那决不应是疼痛。

误会1：慢跑是最好是的运动减肥方法

沒有哪一种运动减肥方法是最好是的，对青少年儿童而言，尽可能选择自己喜爱的健身运动。追求完美“最好是”，可能是想获得实际效果“更快”。急于求成也是一种误会，获得运动健身实际效果需要時间和细心。

误会2：假如你并不是每日1钟头、每星期5天锻练，干什么都白做

不要相信这类偏执的基础理论。客观事实是，即每日坚持锻炼一点点時间也会出现许多好处。研究表明，每星期两三次三十分钟的走动就能显著降低心脏病患病率、减少血压、释放压力及其提高活力和免疫能力。

误会3：如果你当心留意，锻练前不做热身动作还可以

错的离谱!训炼前、后柔和地伸拉及释放压力肌肉最能避免多种多样比较严重膝关节损伤的产生。

误会4：节食减肥就能减肥瘦身

并不是这样。超出90%的靠节食减肥缓解休重的人会反弹。节食减肥仅仅临时少吃，仍未改变作的饮食结构。应创建科学研究的饮食结构，并要记牢真实能缓解休重的是长期性的锻炼身体。

误会5：沒有“疼痛”就沒有获得

误会6：敷热可使损害处治愈快些

膝关节损伤(如脚扭伤)往往疼痛，是由于患处毛细血管破裂及发胀，敷热加快血液循环系统，总是加剧流血及发胀。恰当的解决是损害24钟头以内冰敷(如冰块儿)，24小时后用热疗来缓解疼痛和发胀。

误会7：猪(牛)肉是非常好的比赛前饮食搭配，由于肉类食品有益于肌肉生长

肉类食品带有很多蛋白，但在加快出示动能层面实际效果却很差。理想化的比赛前饮食搭配是糖份高的食材(如面点、马铃薯、吐司面包等)。糖份是最好是、最非常容易运用的动能，由于你今日健身运动需要的动能是以你昨日的饮食搭配为基本的。

误会8：最好是的锻炼时间是早晨

最好是的锻炼时间并不是只有一个。最好是的锻炼时间就是你有锻练冲动并合乎你的日程安排时。有的人喜爱以晨炼刚开始一夭，而有的人觉得一天工作中完毕后锻练是再次得到动能和释放压力的好方法。

误会9：每日锻炼的同一个位置能更快提高能量

每日锻炼的同一个位置能更快导致损害。要提高能量，应当让肌肉负重训炼至疲惫点，接下去给这种肌肉一天的時间去歇息、修复。过多锻练会造成韧带拉伤及疼痛。

针对已经绝食减肥的盆友，肉制品是能够适当应用的。主要是尽量避免吃一些高热量食物的食材最好是。

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