老年健康操
老年健康操
老年人做的保健操可以选择什么方式的做呢?保健操有很多种,在做保健操的时候多数老人是无法坚持的,因为运动量大,运动的时候很多方式老人也承受不了,所以说在选择健身操的时候必须要合理,健身操是为了保健人们的身体,而健康操做了是为了让老人们的身体更健康,那么老年健康操的做法有哪些?
一、肩胛内收运动。
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法,在做健康操的时候老人必须要保持下来,让自己的身体更加的健康,而在做健康操的时候避免过度的劳累,这样身体太劳累了是很容易让身体受损的,每天吃力饭之后要多运动,多走动,这样得到了小孩之后才更健康。
九三班张老师自编了一套健美操,他先教会一些同学,然后让学会健美操的同学每人教会相同的人数,每人每轮 数学 2020-07-01 …
小健和小康练习长跑,小健先跑了3分钟,然后又和小康共同跑了5分钟,两人一共跑了4050米.又知小康 数学 2020-07-04 …
为推进“全国亿万学生阳光体育运动”的实施,组织广大同学开展健康向上的第二课堂活动.我市某中学准备组建 数学 2020-11-07 …
英语翻译1、美国人合理的饮食确保身体健康.2、低脂肪的食物有益健康.3、健身操很受大家欢迎. 英语 2020-11-21 …
在热播电视剧《老大的幸福》里,范伟饰演的“傅老大”,发明而且操练着他的“幸福健身操”第一节:走猫步; 政治 2020-11-25 …
中老年人健身操经络操中老年人健身操 运动 2021-03-29 …
老年健身操老年拍打健身操 运动 2021-04-05 …
健康减肥健身操 人群养生 2021-04-07 …
中老年健身操有氧健身操 运动 2021-04-10 …
五式简单健身操不让健康扣分 健康养生 2021-06-09 …