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更年期饮食要限制食盐多补钙

场景/问题/来源
饮食

更年期饮食要限制食盐多补钙

知识/回答

 

女士在女性更年期期内,理应有效均衡饮食,那样才可以减轻女性更年期的一些病症,在其中饮食搭配全过程中有一个很重要的关键环节:少食用盐多补钙补锌。怎么回事?原因以下:

更年期妇女因为内分泌的改变,可能会出現水肿、高血压,因而每日食用盐控制在3—5克。

更年期妇女身体雌性激素水准减少,骨组织合成代谢降低,因而非常容易产生骨质疏松,提升骨折的发病率,乃至可能出現个子减短,驼背低头等状况。但中老年人女士每日若能摄取1000mg的钙,不仅能够 维持骨骼延展性,还有利于减少血压,保持神经,肌肉的体液调节。也要多吃奶类及奶制品,海鲜产品、虾米皮、海带丝、豆芽菜、豆类食品、大骨头汤、骨粉、花生酱等含钙量高的食品。

除此之外,酌量服用蜂乳、蜂花粉、黄豆、花生仁、白芝麻、豇豆、可滋养皮肤,做到美容护肤作用;山楂果、玉竹、桑葚子可防止人体脂肪沉积及动脉硬化,核桃仁、制首乌、黑豆可避免白头发。

饮食搭配有效对防止女性更年期拥有很重要的功效,期待女性更年期盆友少食用盐多补钙补锌,可以杜绝女性更年期的困惑。