西兰花怎么做好吃西兰花怎么做好吃及营养

西兰花怎么做好吃西兰花怎么做好吃及营养

1、西兰花怎么做好吃及营养

准好材料，先把西兰花洗干净摘成小朵，再用热水来烫一下备用，鸡肉洗干净后切块备用。把蘑菇和胡萝卜洗净后，蘑菇切碎，胡萝卜切成条状备用。倒油入锅，先把西兰花炒一下，捞起备用，再放入几片姜片炒香，放入鸡肉炒熟，倒入能够淹没锅里的东西的水，煮开后放入西兰花和蘑菇，胡萝卜等，煮熟后加入调味料即可。这个菜的做法很多，只要控制好不要烧制过度，都是可以保证它的营养成分的。

2、西兰花可以生吃吗

可以生吃，但是不建议吃的太多，首先是它含有的一些成分可能会导致过敏，但是在烹饪的过程中，高温可以去除西兰花里对人体有害的成分。其次是不够卫生，现在的蔬菜不够天然，如果有虫卵附着，再被吃到肚子里，会引发很多的疾病，尤其是要注意不要让孩子误食。另外，生吃的口感很差，吃法也是非常单一的，西兰花的做法很多，建议还是煮熟了再吃比较好。

3、孕妇可以吃西兰花吗

可以吃，它对孕妇来说是非常有好处的。首先它富含叶酸，在怀孕的初期常食用它对孩子的发育很好，它含有一种特殊的物质，可以保护孩子的心脏，对于缓解孕期的焦虑情绪和降低血压也有帮助。其次，它的维生素含量非常的高，可以保护母体不容易被感染，也能保护孩子，对血液的合成也有一定的功效。但是建议在食用的时候要注意不能烧煮过度，适当煮熟即可。

4、西兰花的热量

它的热量大概是每一百克三十三大卡左右。本身的热量是非常小的，但是由于我们在制作的过程中添加的很多材料，尤其是油类物质，大大增加了它的热量。它是减肥时的首选材料之一，热量不高，但是又富含营养物质，但是要注意制作的方法，建议素炒一下即可，热量大概是七十大卡左右，喜欢吃沙拉的人也可以把它用热水来烫一下，之后拌成沙拉即可，热量在四十大卡左右。

5、花椰菜和西兰花的区别

两者没有任何的区别，只是叫法不一样，一种是学名，另一种是民间的叫法，但是很多人也把白色的花菜称之为花椰菜，区分它们的只有颜色这一项而已。花菜是一种甘蓝类植物的演化，但是西兰花是甘蓝的变种。它们的起源地一样，味道也是差不多的，含有的营养物质也没有什么区别，作用功效也一样。花椰菜在中国比较常见，但是西兰花在外国更为常见一些。

参考文献

1、http://jingyan.baidu.com/article/48b37f8d6bf1ee1a6464880c.html

2、http://jingyan.baidu.com/article/00a07f38410a3882d028dc16.html

3、http://jingyan.baidu.com/article/215817f7d9cbb31eda1423cb.html

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