冬季多吃坚果有助身体健康

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坚果

冬季多吃坚果有助身体健康

知识/回答

冬天多吃坚果有利于身心健康，在过去快新年的情况下我们常常看到商场里的干果食品柜前有很多人，那麼在冬天多吃坚果有哪些好处呢呢?

吃坚果，益处多。干果不仅营养丰富，并且不一样的干果具备不一样的健康保健作用。冬天常吃这7类干果，不但能补充平时的营养成分所需，更能消除疲劳，补充动能，为身心健康大大加分。

1、核桃仁

减少胆固醇。很多研究发现，含有核桃仁的饮食搭配能够使胆固醇明显减少。每日吃30克核桃仁，坚持不懈一个月，便会奏效。

中医学上讲，核桃仁内火旺，含植物油脂多，吃多了会让人容易上火和恶心想吐，因而，已经容易上火、腹泻的人不适合吃。核桃肉表层的深褐色薄皮很有营养成分，吃的情况下不必剥去。

2、杏仁

缓解疲劳。杏仁含铜量是牛羊肉的二倍。铁有利于给全身制氧，缺锌会造成疲惫和专注力减低。杏仁带有丰富多彩的植物油脂，不但能够促进消化还有利于护肤美容护肤。

杏仁中维生素b21的成分仅次白芝麻和花生仁，有补充精力、缓解疲劳的实际效果，但杏仁不宜胆作用比较严重欠佳者、肠炎腹泻病人，肥胖症及过敏症状还要谨慎使用。

3、碧根果(长寿果)

碧根果中带有丰富多彩的蛋白，碳水化合物，维他命，有很高的营养成分，并有健脑强身健体，软化血管之作用。神经衰弱，失眠者，每天早中晚各吃长寿果多个，可收滋补养生医治。

碧根果中常含的营养元素锌和锰是脑下垂体的关键成份，常吃有利于脑的营养成分补充，有益脑益智类功效。每日的摄取量不可以超出5个，多了会长胖的，也会出现影响血糖。

4、花生仁

花生仁中的人体脂肪、蛋白和化学纤维有利于提高饱感，降低零食量。花生仁是结核病人及肿瘤病人颇佳的饮食疗法品。花生仁是高脂、高热量食物的食材，痛风病人、胃溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎病人、糖尿病人、“三高”病人、肥胖症病人都不可以吃花生。

5、南瓜子

降血压。俩把带壳南瓜子所含钾比一根香蕉大量。钾对调整血压尤为重要，能均衡食用盐过多产生的负面效应。

6、甜杏仁

预防糖尿病。甜杏仁含有膳食纤维素，发热量低，能够减少食材gi值。另外甜杏仁含有镁，对血糖值具备缓冲作用。糖尿病人和女性更年期女士应当多吃些甜杏仁。

中医学见解：甜杏仁是四大坚果中惟一的性凉之物，因此特别适合干躁的秋冬季时节服用。甜杏仁也有与众不同的止咳化痰、润肺止咳、止喘功效，可以合理地应对秋季常出現的咳嗽症状。

7、榛子仁

全方位健康保健。榛子仁有利于维持平时营养与膳食均衡，除开含有有利心脏的单不饱和脂肪和维护体细胞的纯天然维生素E，还带有甲基纤维素、钙、镁、锌、叶酸片和生物素，是难能可贵的营养成分全方位的健康食物。

中医学见解：榛子仁有补脾胃、养血力、明目地作用，并对解渴、夜尿频多等肺肾不足之症颇有好处。平常炒着吃或熬粥、熬汤都非常好。但榛子仁特性偏湿热，吃多了易容易上火。一般来说，每星期吃5次，每一次吃一小把(25~30克)比较适合。

冬天多吃坚果有利于身心健康，权威专家解读的以上內容坚信您早已学得了许多，是否也大吃一惊呢?专家建议我们在日常饮食中得一切一种食材针对我们的人体都是有一定的营养成分作用的，要是能够科学研究的开展配搭，那麼饮食搭配健康养生便是近乎完美了。

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