更年期女性如何睡得好

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更年期女性如何睡得好

知识/回答

女士在女性更年期环节通常由于失眠造成睡不太好，无精打采，加剧了更年期的症状。那麼怎样才能让这种女性朋友们享有高品质的睡眠质量呢?

针对更年期妇女而言，充足有效的睡眠质量十分关键。理应留意下边几个方面：

一忌　睡前进餐。

睡前吃东西，肠胃、肝、脾等人体器官就需要再次繁忙，不但影响他们歇息，也使大脑皮质负责人消化道的功能分区激动，人到入眠后易造成恶梦。

二忌　用乳脑。

如果有在晚上工作中和学习培训的习惯性，要先做比较费脑子的事，后做比较轻轻松松的事。不然，头脑处在激动情况，人难以入眠，时间长了，易产生失眠抑郁症。

三忌　临睡前兴奋。

人的所有喜怒哀乐，都非常容易造成中枢神经的激动或混乱，因而，临睡前的大喜大怒或忧思均会让人难以入眠，乃至导致失眠。这时候，可用平卧姿态，两手放到脐下，舌舔下腭，全身释放压力，嘴中生津止渴时，持续将体液吞咽，十多分钟后你便进到梦境。

四忌　临睡前讲话。

人到讲话时非常容易使头脑激动，思想开放，进而影响睡眠质量。

五忌　仰着而睡。

晚上睡觉往右边侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处在当然释放压力情况，非常容易入眠。而平卧则会使全身骨骼、肌肉处在过度紧张，不利缓解疲劳。

六忌　对灯而睡。

人入睡时，双眼仍能觉得明亮。假如对灯而睡，灯光效果会搅乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心率、血压越来越不融洽，进而让人觉得心神不宁，非常容易吓醒。

好的睡眠质量是很重要的，假如可以合理保证以上六忌，那处于女性更年期的小伙伴们毫无疑问能照顾好自己了!

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