蛋白质食物你了解多少?
蛋白质食物你了解多少?
高蛋白的食物摄取量的是多少是调整身体素质营养成分均衡的指标值之一。高蛋白的食物吃多了对人人体不一定是件好事儿，可是高蛋白的食物摄取量不够便会影响人的肌肉组织、骨骼和人的大脑的生长发育，那麼高蛋白的食物你又掌握是多少呢?
含蛋白多的食材
含蛋白多的食材包含：家畜的奶，如牛乳、牛奶、马奶等;畜禽肉，如牛、羊、猪、羊肉等;禽产品，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类食品，如生鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;也有大豆类食品，包含大豆、大青豌豆和黑豆等，在其中以大豆的营养成分使用价值最大，它是婴儿食品中高品质的蛋白质来源;除此之外像白芝麻、葵瓜子、核桃仁、 甜杏仁、松籽等干果类的蛋白的成分均较高。
高蛋白的食物中的成分
普遍蛋白的成分(每100克食材)以下：稻米7克、小麦面粉9克、大豆36克、水豆腐7.4克、大白菜2克、四季豆2.3克、苹果0.4克、花生仁27克、生猪肉9.5克、牛羊肉20克、人乳1.5克、牛奶3.3克、生鸡蛋15克、鲫鱼17克、草虾21克。尽管人乳、牛奶、生鸡蛋中的蛋白质含量较低，但他们含有的必须氨基酸量基本上与身体相符合，因此 营养成分较高，是饮食中最好是的食品。
高蛋白的食物吃多了不一定是件好事儿
身体每日所需要的蛋白的量非常好测算：每1Kg休重需要1克蛋白。换句话说，休重80Kg的人，每日需要80克蛋白。
权威专家强调，每个人1公斤休重每日需要至少1克的蛋白，权威专家觉得这根据一切正常的饮食搭配就能得到。
因而，高蛋白的食物吃多了对身体不一定是件好事儿，吃高蛋白的食物要是能做到身体营养成分均衡就行，不容易摄取过多。
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