睡前四大坏习惯让你整晚难眠

场景/问题/来源

睡前小酌,洗澡,吃巧克力

睡前四大坏习惯让你整晚难眠

知识/回答

很多人被失眠困扰着，到了晚上就特别烦恼，在床上无论如何，就是无法入眠，似乎良好的睡眠已经成了一件奢侈品，睡觉成了一件很难的事情。这种情况是比较普遍的现象，越来越多的人加入了失眠的行列，那么失眠怎么办呢?什么原因导致失眠?主要就是睡前四大坏习惯惹的祸。

1 睡前小酌

很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。

当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM 睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。

2 洗澡

如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。

此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。

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