如何练胸肌外侧

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如何练胸肌外侧

知识/回答

在健身会所里我们常常会看到许多的男孩子在练自身的腹部肌肉，实际上针对腹部肌肉的锻练许多男孩子是以便吸引住女孩的眼光。对我们女生而言都喜爱有肌肉的男孩子，感觉那般在一起得话更有归属感，因此这在一定水平上变成了男孩子练肌肉的目地。那麼针对肌肉两侧的肌肉我们该怎么锻炼呢?

1、跪距式平板支撑

最先说一下提前准备姿势，两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

跪距式平板支撑宣布姿势：人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

2、拉高式平板支撑

提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

拉高式俯卧撑标准姿势：这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

3、等肩膀宽平板支撑

这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

无论练肌肉的目地是啥，对我们而言要是锻练了对人体的身心健康一直有益处的。可能这会变成自身在女孩中的一种通行卡，可是最后获益的還是锻炼者自己，因此不管我们工作中多么的繁忙我们必须锻练。网编详细介绍锻炼胸肌两侧肌肉的方式坚信对很多人是有协助的。

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