老年人如何慢跑
老年人如何慢跑
跑步是一种锻炼身体的常见方法，因为不需要借助一些健身器材，也没有适合时间和地点的限制，因此经常被人们所采用。对老年人来说，养成运动的好习惯也是很不错的，既能锻炼身体，改善健康状况，还能起到养生保健的效果，可以更好的延年益寿，那么老年人如何慢跑才好?
慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。
刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年纪之后还是需要提高健康意识的，也要知道养生保健的重要性。俗话说生命在于运动，每个人的健康状况都不同，只有不断的改善人们的健康状况，才能让生活质量越来越好。
初中物理问题,有关惯性,速度和撞墙假如有两个人走路,一个快一个慢,俩人都撞墙上了走得快的人比慢的人 物理 2020-04-27 …
”大士傲慢何必要？若无我慢更庄严。劣者傲慢有何用？若有我慢更受辱”。麦彭仁波切谁能详细解释一”大士 其他 2020-06-21 …
各位大侠，请帮我翻译一段文言文如下：樵者行山涧，遇暴涨难渡，旁有神祠，乃取神像横布以度。随一人至， 其他 2020-07-10 …
阅读姜夔《扬州慢》（见课本），回答下面的问题。简要分析《扬州慢》是如何运用对比、反衬的手法来写景抒 语文 2020-07-11 …
思绪慢慢飘远如何回应这句话呢 其他 2020-07-14 …
据自己所知,速度与加速度是不同的,即是如果太空梭慢慢加速到光速,人体也可以忍受.我的问题就是为何慢慢 物理 2020-11-22 …
英语翻译我本是一阵虚无飘渺的风不知会吹向何方如果有一天你愿意我来到你的身边请将双手慢慢地深向前方迎着 英语 2020-11-27 …
明天会更好男生三人如何分工?急,在线等只要唱这么多,一遍轻轻敲醒沉睡的心灵慢慢张开你的眼睛看看忙碌的 其他 2020-12-01 …
狄更斯《远大前程》中原文（这一天是我一生中都难以忘怀的,因为它使我的内心起了巨大的变化.任何人如果遇 英语 2020-12-05 …
请问“世人皆醒我独醉”一句诗出自何人?如题 语文 2020-12-22 …