锻炼肌肉休息
锻炼肌肉休息
平常我们练肌肉的情况下一定要开展歇息，如果不歇息得话，肌肉处在绷紧的情况，就非常容易释放压力不出来出現问题，因此 每一次开展锻练的情况下一定要注意休息的時间，假如歇息的時间不足得话，也会非常容易出現问题的，因而平常开展肌肉训练的情况下一定要高度重视歇息的時间。
1.大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。
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锻炼肌肉休息时间 运动养生 2021-04-15 …
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