预防水肿，“运动饮食”双管齐下！

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预防,水肿,运动

预防水肿，“运动饮食”双管齐下！

知识/回答

水肿在我们日常生活也是普遍的病症之一，要想去水肿，要是改变饮食搭配方法，就能从压根来协助抵抗水肿，有着轻柔体！以便除水肿，建议同时进行，才有实际效果，下边就详尽的解读一下。

生产饮食搭配疫苗

1.适当吃点带有钾蔬菜水果：如西兰花和绿花椰菜、莴笋香蕉苹果等，可协助排出来身体不必要盐份，建议每天摄入2-3碗蔬菜水果，3个握拳大的新鲜水果。

2.少吃生产加工、腌渍、水果罐头、零食类食品：降低盐分的消化吸收，减少钠成分摄入，可防止身体蓄积量水分。

3.适当吃有碘的食材：例如海带丝，可改进下身血液通畅。

4.多摄入一些协助排水管道利尿的食物，如薏仁水东瓜等，可减轻状况。

生产健身运动疫苗

适合的健身运动能够提升人体新陈代谢循环系统。每日做30分钟的健身运动，作简易的屈伸或者夜里抬抬脚，协助下身循环系统。

外食族要留意!

不必多喝粥，可减少钠的摄入量；另卤菜也是钠成分较高的食材，需配搭多元化的蔬菜水果服用。

重囗味者：需适当摄入钠成分过高的调味品，如辣酱、生抽、沙茶、郫县豆瓣酱等，建议能用低钠盐生抽替代。

卫生行政部门建议一般人一天摄入2400mg的钠已经是極限，仅是一杯小小速食汤钠成分已约占一天钠建议摄入量限制的24%！当代人多三餐速食品，注重便捷的速食食品也是顾客购买时的产品品种之一，却不知道外食品的钠成分通常令人震惊，全是导致自身身体钾离子蓄积量的原因，长期出来也是对肾脏功能的慢性伤害。

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