睡前蹬腿真能助睡眠防脚冷吗

场景/问题/来源

睡前注意事项,脚冷,脚冷怎么办

睡前蹬腿真能助睡眠防脚冷吗

知识/回答

“诸病从寒起，寒从足下生。” 脚寒对人体的伤害很大，脚部气血循环不佳，会造成免疫系统功能下降，百病丛生。

中医一切都围绕“阴阳”来说理，在中医看来，万事万物都以阴阳相对应，天地之间，天为阳，地为阴;人体之中，头为阳，脚为阴……中医有“头为诸阳之会”的说法，也就是说，头部是阳气汇聚的地方，因此头部严禁靠近高温，中医有名的艾灸疗法，也严禁灸头部，坊间流传长年用冷水洗脸可防治感冒，道理也在这里。

一、睡前蹬腿操，安稳到天明

有失眠问题的人都可以练习，在晚上入睡前，平躺在床上，双手抱头，由缓到快进行蹬腿运动，一腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反覆进行，到觉得腿脚酸痛，难以耐受为止。具体时间和次数可日渐增加，不急在一时。

二、脚寒伤身，百病丛生

脚部则与头相反，《内经》说：“阴并于下，则足寒。”脚为诸阴所聚，因此最易发冷，这也是为什么很多女性以及老年人，一到寒冬季节便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。

脚寒对人体的伤害很大，有人做过实验，将双脚放在4℃的冷水中，3分钟后就会流鼻涕，打喷嚏。道理其实很简单，就是一个气血运行的问题。中医的“气”分很多种，主管体温，护卫肌表，防止外邪入侵的叫做“卫气”，卫气属阳，因此又称为“卫阳”。卫气始于足太阳经，运行于体表脉外，如果足下温度太低，则卫气不足，卫气失常就会导致感冒。

《黄帝内经》说：“审查卫气，为百病母”，可见卫气异常是极易引起疾病的。如果用现代医学来解释的话，卫气就是指人的免疫系统，卫气充足则免疫系统牢固，人的抵抗力也会增强，否则就会百病丛生。

一位长者，夏天日子还好过，一到冬天，除了彻夜失眠不说，还三天两头就感冒，而且腰酸腿痛，又不是关节炎，西医看了也不知道什么病，只说是缺钙，儿子孝顺买了许多钙片回家，可是吃来吃去，老人的症状丝毫不见缓解。我叮嘱每日要用热水泡脚，之后再配合做保健操。实行1周之后，老人晚上睡觉安稳多了，腿脚也比较有力气，没事还能起来做点事情，不再感觉自己老而无用，心情自然开朗起来，不必郁闷。

三、健康始于足下，踏出健康的每一步

一位上班族抱怨说她已经很注意足部保健了，还不时约三五好友去做足疗，可是脚部却还是经常冷冰冰，即使是大热天也不见改善。医生观察她身形苗条，妆容淡扫，倒没看出问题在哪里。不经意间，看到她的鞋子，倒吸一口凉气，鞋跟足有10㎝

高，高高的靴筒直到膝盖，鞋尖尖细，一看便知问题所在。都市中大街小巷，其实常看见女性穿著类似的高跟尖鞋，或许对她们而言，美感与流行是非常重要的事。

四、挑鞋学问大

一双能保护双脚的好鞋，攸关全身健康，真正的品质不在于品牌或价钱高低，而是要能合乎下列五项重点：

1、鞋子材质宜轻盈、柔软、舒适、透气、保温。

2、鞋跟不宜过高，平底与低跟鞋子对健康较佳。

3、鞋子前后与两侧宽松度都适中，楦头太尖、尺码过紧的鞋子会造成脚部血液循环不良。

4、避免裸露过多的鞋款，以免遭受寒气。

5、冬天想穿靴子，注意靴筒不宜过高，以免内淤积湿气。

问题就出在这看似时尚的鞋子。这样的鞋子容易挤脚，使得脚部血液循环不通畅;而鞋子过紧，靴筒过高，都会导致汗腺分泌的脚汗无法及时挥发，导致脚部潮湿。

在冬天里，脚部长期处在阴冷潮湿的环境当中，即使偶尔做做足疗，又怎么抵抗得了这长时间的寒冷?冰冻三尺，非一日之寒，更何况女性本身气血虚弱，运动不足，已经是容易致寒的体质了，哪受得了每日脚部寒气浸润?