健身房腹部训练计划

场景/问题/来源

腹肌,健身,方法

健身房腹部训练计划

知识/回答

现如今，很多人都喜爱运动健身，这是由于运动健身不但能够提升本身的抵抗能力，还可以在一定水平上使自身看上去更为极致。而许多有标准的人，都是挑选去运动健身做训炼。运动健身能够锻练的位置有很多，例如许多人就爱做腹部训练。那麼，腹部训练的方式有什么呢？下面将对于此事开展强烈推荐！

1、平卧腿平举

平卧在地面上或凳上，双手按在人体两边，维持人体的平衡和姿势开展全过程中的平稳姿态。随后两腿并拢挺直往上抬起，与人体成90°；上体尽可能低下头，使腰部肌肉、腹部肌肉竭力收拢后，稍并一并，复原反复。每一组可反复15～20次，每一次两腿用劲往上抬起时呼吸，复原时呼吸。

2、平卧直腿平举

人体挺直平卧地面上，双手按在体侧，以维持人体均衡。先上半身没动，两腿挺直往上抬起，与人体成90度；两腿弯折，双手抱两膝用劲将腹部缩小，使腹部和消化系统获得优良的刺激性，复原反复。每一组可反复15～20次，每一次两腿用劲往上抬起时呼吸，复原时呼吸。

3、平卧直腿头后举

平卧地面上，双手按在人体两边，上半身没动，两腿挺直用劲往上往后面举，尽可能保证两足在头后碰触路面，维持这一姿态3～5秒左右，复原反复10～15次。

4、俯卧撑

平卧在地面上或硬床上，两足固定不动，双臂在头后挺直，两腿没动，上体往上低下头，并竭尽全力向前屈，双手尽可能向前伸，试以双手握紧足尖，到腰部肌肉竭力焦虑不安后，复原反复15～20次。

5、平板撑

明显提高你的腹部力量训练方法，给你的腹部肌肉获得刺激性。人体要维持竖直，缩紧腹部、腰部不必踏下去。假如关键软塌塌，这一姿势就毫无价值。

6、登山跑

锻练肩膀的可靠性，比较发达核心力量，一样记牢不必驼背或踏腰。姿势中一定不必懒惰，维持腹部肌肉焦虑不安，蹬地提膝反复让两腿做到你的胸部。

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