从头到脚-详解易筋经
从头到脚-详解易筋经
曲黎敏，北京中医药大学副教授职称，深得中医养身聪慧，《从头到脚说健康2》，从入门到精通谈一举一动保健养生。
头颈部篇
昂首挺胸，颈椎病会怕了你
图1 易筋经“掉尾势”
图2 转动胳膊往后面瞧
曲黎敏说，权威医生会另外给患者开三个药方：一个诊疗方，一个饮食疗法，一个健身运动方。曲黎敏十分青睐传统式运动方法，建议当代人多练易筋经里的“掉尾势”预防颈椎病，多做八段锦里“五劳七伤往后面瞧”去除机体和心理状态的肌肉劳损。
头 部
头是身体气血最足的地区，冬季仅有头最不怕冷。而脑又为髓之船、精之府。因此 要十分留意头部维护保养。
昂首挺胸调畅血气
抬头挺胸仰头，可抻拉任脉，调畅血气。我们没事儿时要常常做，头部的上升、内收还能充足活动颈部，长期性锻练，能预防颈椎病。此外，易筋经的“掉尾势”，也是有仰头这一姿势。
具体方法：最先，双手交叉式十指相扣，手心向内;随后，翻掌前伸，手心向外。身体前屈、踏腰、仰头，双手交叉式，慢慢下按。然后，头扭向左后方，看自身的尾闾(别名尾巴骨)(如图所示1);另外，屁股向左侧转;姿势稍停后，头和臀再复原到正中间，抬头看正前方。反过来方位再做一遍。
实际效果：从调理、看病作用上而言，女士常练“掉尾势”，能够 保养孑宫，但谨记不要在生理期和怀孕时训练;男士多做“掉尾势”，可壮肾固阳。坚持不懈每日练易筋经“掉尾势”，能够 合理医治强直性脊椎炎炎。
转动胳膊往后面瞧去除五劳七伤
中医学讲，人往往生病有很多原因，在其中最重要的便是“五劳”与“七伤”。
五劳分别是“久视伤血”、“久卧伤气”、“长坐伤肉”、“久立伤骨”和“久行伤筋”。
七伤指的是当然、暑寒及其我们有误的生活习惯对人体导致的损害。
实际是：1.太撑伤脾，老年人最美味七八分饱。2.大怒火逆损肝(针对男士而言，大怒伤肝，非常容易出現勃起功能障碍;针对女士而言，乳腺病、子宫肌瘤等症状，多与发火、烦闷相关)。3.长坐湿地公园伤阳(人长坐没动也伤阳)。4.过多服用冷食伤身(如今的小孩犯咽炎、扁桃体炎的许多，这多与多食冷食相关)。5.忧虑忧虑难过。6.风吹雨打暑寒伤形(我们如今外出就乘车，非常少被风轻轻吹、挨风吹日晒，这让我们防止了风吹雨打的侵蚀，但另外也让我们杜绝了太阳光，杜绝了当然，对骨筋和皮肤不好)。7.害怕而致伤志。
八段锦中的“五劳七伤往后面瞧”便是一个解决“五劳”与“七伤”的健康保健姿势。
具体方法：最先，两脚设立，略微曲膝，与肩同宽，两掌按于胯旁，掌与胯大约有一拳的间距。人体维持盛德，头视正前方，下巴微收，双手放到胯两边。随后，慢慢站起，腿站直，双手松驰，双臂外旋，大约转动45度;另外，头往左后方转动，转到不可以转，那样就卡紧了肩颈部的大椎穴(如图所示2)。
做这一姿势时，要略微间断一下，闭一闭气;这时候重心点在脚前掌，虚脚跟。再释放压力，人体重心点慢慢降低，略微曲膝;头转正定级往前，看着正前方;另外，两掌再内旋回家，按于胯旁。一样的姿势，在右侧再做一次。这一姿势，一左一右为一遍，一共要做三遍。
实际效果：缓解机体、调整情绪。
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颈 部
小乌龟的颈部常常是一伸一缩、前后左右地旋转，人也常常那样做就能锻炼颈椎，就能健康养生。
搓揉颈部防高血压
前后左右活动颈部，是锻炼颈椎的合理方式 。
具体方法：在锻炼颈椎以前，先把肩膀松掉，人体站直或坐摆正，先将双手轻搭肩膀，随后两肘尖勤奋相靠，再用劲开启，随后再轮换双臂多次。肩膀松掉后，刚开始抻拉颈椎骨。头先向左臂靠，再向左胳膊靠，然后再往前和向后。晃动时，尽可能抻拉颈椎骨上的筋，低下头时尽可能低，仰头时尽可能高。反复做七次，姿势要迟缓，切勿用力过猛。年龄大的人抻拉颈椎骨有艰难，轻轻地活动。
实际效果：每日抽出来十分钟做一下这一姿势，不但可减轻颈肩不适感，还能预防颈椎病。除此之外，搓、捏、掐、揉、按颈部两侧的大筋，可缓解头疼，防止高血压。
耳 部
耳聋、耳鸣是如今的普遍症状，防止最先要心情愉快、绕开寒症，也要增强体质。
弹拨后脑壳防止耳疾
鸣天鼓 我们的后脑壳就称为天鼓。具体方法：先用我们的手心贴紧耳朵，把全部手搭在后脑壳上，将无名指放到中拇指上，随后往下一弹，造成一个弹击的能量，就是这样用劲压着听到穴，随后弹拨后脑壳，弹几回再卡紧，随后忽然释放压力，耳朵里面便会有一种非常清新的觉得。
推拿听到穴 最先，手心向后，随后用中拇指插到耳朵里面孔内，放进去之后，手指头在里面转180度，让手心往前，随后让手指头缓缓的在里面肠蠕动，推拿上二三十秒后，忽然将手指头往前外商猛然拔下来，最好是能听到响。它是推拿听到穴的一个详细方式 。
得闲高喊6个字：呬呵呼嘘吹嘻
运动健身是我们日常生活的一部分，在其中一些健康保健的动作我们每日都会用。
叩齿搓脸养颜美容
自古以来，我国就有一个很知名但十分简单易学的保健方法——早上起床叩齿搓脸。
具体方法是：早晨醒来时，双眼先不挣开，左右牙相互之间敲击36次。叩齿以后，将满嘴的唾沫分两口缓缓吞咽。随后刚开始搓手，等手搓热了，以手搓面，再用手干梳头发，最终再熨目，用手反复摩熨眼睛。
此外，保护视力还有一个熨眼法：先将两手搓热，随后闭上眼，空掌捂在双眼上，多滞留一会儿就可以。每天一次，一次21遍，能够 清目去风，去目障。假如我们长期在电脑前面工作中，可选用熨眼法，这对双眼的修整很有益处。
发音出气也健康养生
我们平时不经意中传出的“嘘”、“呵”、“呼”等响声，在传统式运动健身术中被编出了系统的养生术六字诀，六字与五脏六腑的当然相匹配和所属关联(肺一呬，心一呵，脾一呼，肝一嘘，肾一吹，三焦一嘻)。传唐朝名中医药王孙思邈，相互配合四季撰写了卫生歌。歌云：春嘘清目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
平时日常生活我们如果受委屈了，何不张嘴多喊“嘘”、“呼”宣出肝气郁结之气。
懒腰、打呵欠舒胃气
我们常常会打呵欠、懒腰。中医学觉得打呵欠是阳阴液相牵引带引发。人的胃气不舒便会打呵欠。身体根据打呵欠使胃气伸展，有益于健康养生。而懒腰这一姿势从医理上而言，双臂平举，掌根外撑时，身体的五脏六腑即三焦气轮就获得了左室，进而减轻了胃气，它是十分奇妙的。
打喷涕散寒气
打喷涕是调肾精上去想把湿邪攻出来，因此 打喷涕是件好事儿，是肾在用劲干活儿的状况。因此 假如感冒初期就出現打喷涕的病症，表明人体还行，可是老打喷嚏也会耗费肾精，因此 要用药品协助肾精去攻除湿邪。
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