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老年人吃什么补钙

场景/问题/来源

补钙,老人,怎么吃,如何吃

恋上ㄋ孤独问：2020-04-10 18:05:03

知识/回答

老年人吃什么食物补钙

恋上ㄋ孤独问：2015-04-10 18:05:03关键词：补钙老人怎么吃如何吃

我要回答

男，65岁，最近这四五个月，腰背痛、腿抽筋、失眠，到医院检查后，医生说是身体缺钙，让我在日常生活中多吃补钙的食物，由于不知道哪些食物具有补钙的功效，所以想问问老年人吃什么食物补钙？

BT知识网小编解答：

中医历来注重食疗在症状改善和缓解方面的积极作用，对于缺钙的老年朋友同样遵循此定律。适合老人补钙的食物比较多，除我们熟悉的牛奶、海带和虾皮、豆制品外，动物骨头、蔬菜等也是补钙的常见食物。但由于这些食物类别的不同的食物在钙元素的多少方面存在差异，所以具体可选择含钙元素丰富的食物。如果食物补钙效果不好，也可以通过钙片等方式进行滋补，但必须在医生指导下进行，避免补钙导致副作用。

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1、想要补钙吃什么东西效果最好，见效最快？

人在不同的阶段对钙的需求量也不同，成人每天需要摄取800毫克的钙量。在平常的一日三餐中，大概能提供400多毫克的钙量，所以要达到成人每天需要的钙量就需要额外吃一些含钙量比较高的食物来补钙。牛奶中富含钙元素，而且容易被吸收，是最理想的钙源。除此之外，睡前喝一杯牛奶对睡眠很有帮助，可以提高睡眠质量，保证第二天的精力。豆类食品和鱼虾肉都对补钙有所帮助，还能美白。缺钙很严重的话，可以吃钙片。

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2、日常生活中吃什么水果补钙的效果比较好？

水果并没有补钙的效果，如果是想要补钙的话最好是采用多吃一些骨头之类的食物，可以适量的用骨头来炖汤的话补钙的效果是非常好的，而且自己也可以适当的在饭菜里面放一些虾皮使用，因为虾皮里面富含的钙质也是非常的丰富的，补钙的时候不仅仅是可以通过改变来进行补钙的，而且自己也是要注意平时在平时补钙的时候应该适当的吃一些蔬菜，这样可以帮助身体对钙质的吸收。

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